أعراض سن اليأس.. كيف تواجهين المشاكل الصحية والنفسية في هذه المرحلة؟
سن اليأس أو مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، هي المرحلة التي تواجهها جميع النساء في منتصف أو أواخر الأربعينات، وتشير إلى توقف الدورة الشهرية عند المرأة وانعدام فرصها في حدوث الحمل، ونظرا لحساسية هذه المرحلة في عمر النساء، سنوضح لكن أعراض سن اليأس وعلاجه.
سن اليأس
تمر النساء بمرحلة سن اليأس عندما تتوقف المبايض لديها عن إطلاق البويضات شهريًا ولمدة عام مستمر، وهي من الأمور الطبيعية التي تنتج بعد الانخفاض التدريجي في إنتاج الجسم لهرموني الأستروجين والبروجستيرون لسنوات عديدة، ومع قلة هذه الهرمونات يتوقف المبيضان عن إنتاج البويضات ويتوقف الطمث.
أعراض سن اليأس وعلاجه
تندرج أعراض سن اليأس أو المعروف طبيا بـ انقطاع الطمث في ظهور بعض العلامات التي تسبق مرحلة انقطاع الحيض كالتالي:
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- الإحساس بالهبات الساخنة.
- التعرق الليلي.
- الإصابة بـ جفاف المهبل.
- ضعف الرغبة الجنسية.
- ضعف الذاكرة والتركيز.
- الشعور بالاكتئاب والتغيرات المزاجية.
- الأرق واضطرابات النوم.
- زيادة الوزن.
- جفاف البشرة.
- تساقط الشعر.
- تكرار الإصابة بعدوى المسالك البولية.
- هشاشة العظام.
تتطلب أعراض سن اليأس زيارة الطبيب المختص لوصف نمط الحياة الصحي الذي يقي المرأة من مضاعفات محتملة، حيث يساعد هرمون الأستروجين على الوقاية من النوبات القلبية، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكولسترول، وهشاشة العظام، ومع قلة إفراز هذا الهرمون في الجسم تزداد فرص الإصابة بالأمراض.
كيف تواجهين أعراض سن اليأس؟
سن اليأس من أصعب السنوات التي تعيشها المرأة على الإطلاق، حيث تشعر فيها ببعض الأعراض النفسية والصحية المزعجة، ولذلك نوضح لكم نصائح دكتورة إيرمغارد زيردين، المتخصصة في أمراض النساء والعلاج الطبيعي وفقا لموقع وكالة الأنباء الألمانية.
الأستروجين النباتي
مواجهة أعراض سن اليأس تتطلب اهتمام النساء بتناول مصادر الأستروجين النباتي الموجود في الأطعمة النباتية مثل منتجات الصويا وبذور الكتان، وبذور اليقطين، حيث تمد الجسم بهرمون الأستروجين الطبيعي ما يقل معه أعراض سن اليأس وخصوصا التعرق الليلي.
البروكلي والثوم
علاج اعراض سن اليأس بشكل طبيعي من خلال النمط الغذائي لابد أن يتم فيه الاعتماد على تناول البروكلي وجميع أنواع الكرنب والجرجير، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى تناول الثوم للاستفادة من تأثيراته الإيجابية على أمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنه يقاوم هشاشة العظام الناتجة عن نقص هرمون الأستروجين.
تجنب الطعام النيء في الليل
يحذر على النساء في عمر الـ 50 عاما تناول الطعام النيء حيث الخضروات والفواكه أثناء الليل، حتى لا تتعرض الأمعاء لضغوط شديدة تسبب زيادة الشعور باضطرابات النوم والهبات الساخنة، ولتجنب الشعور بالحرارة ينصح كذلك بتناول القهوة بجرعات صغيرة خلال النهار وتجنبها تماما في المساء.
الصيام المتقطع
قد يكون الصيام المتقطع تجربة جيدة لتقليل أعراض سن اليأس عند النساء، وهو ما نصحت به الطبيبة الألمانية، مؤكدة أن الصيام المتقطع سيعمل على حماية الأمعاء في الليل، عن طريق تجنب تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً، ما يساهم في الحصول على النوم الجيد، بالإضافة على تناول كوب من شاي اللافندر وممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم مباشرًة.
سعرات حرارية أقل
من ضمن العوامل الحياتية والغذائية التي يمكن بها علاج أعراض سن اليأس، أن تحرص المرأة على تناول سعرات حرارية أقل لأن الجسم يفقد خلال هذه الفترة كتلة العضلات ويتغير التمثيل الغذائي، ولذلك تكتسب المزيد من الوزن بعد انقطاع الطمث، ولمواجهة هذه المشكلة لابد من تعديل كمية السعرات الحرارية، وتناول الدهون باعتدال قدر الإمكان، والحرص على تناول الأسماك مرتين أسبوعيا على الأقل.
