10 نصائح فعالة للتحكم في الأفكار السلبية.. الامتنان أبرزها
الأفكار السلبية يمكن أن تكون ناتجة عن عوامل مختلفة مثل التجارب السابقة أو التوتر أو القلق أو مشاكل الصحة العقلية الأساسية، ويجب أخذ هذه العوامل في الاعتبار عند محاولة فهم سبب وجود أفكار سلبية مستمرة لدى بعض الأشخاص، وفيما يلي نستعرض كيفية التحكم في الأفكار السلبية وفق موقع healthshots:
كيفية التحكم في الأفكار السلبية
قبل أن تتعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية، من المهم التعرف عليها، وفيما يلي ما يجب عليك فعله:
- العلاج السلوكي المعرفي
هذا هو النهج العلاجي الذي يساعد على تحديد وتحدي أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأنماط أكثر إيجابية.
- الكلمات الإيجابية
استخدم العبارات الإيجابية لمواجهة الحديث السلبي عن النفس وتعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك، ويساعد في مكافحة التوتر.
- الامتنان
يجب على كل شخص أن يكتب بانتظام الأشياء التي تجعله يشعر بالامتنان لها لتحويل تركيزك من السلبية إلى الإيجابية.
- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تساعد على إفراز الإندورفين، والذي يعتبر بمثابة معزز طبيعي للمزاج، وبالتالي يمكن أن يساعد في مكافحة الأفكار السلبية.
- الدعم الاجتماعي
تحدث إلى أصدقائك أو عائلتك أو المعالج عن أفكارك السلبية؛ لأن ذلك يمكن أن يوفر راحة عاطفية ووجهات نظر مختلفة.
- الحد من التعرض للسلبية
يجب على كل شخص تقليل التعرض للأخبار السلبية أو وسائل التواصل الاجتماعي أو البيئات السامة التي قد تثير الأفكار السلبية.
- الرعاية الذاتية
يجب على كل شخص إعطاء الأولوية لنفسه والأنشطة التي يقوم بها، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الجيد وممارسة الهوايات التي تستمتع بها.
- حدد أهدافًا واقعية
وجود أهداف في الحياة أمر لا بد منه سواء كانت تتعلق بالعمل أو اللياقة البدنية، ولكن التوقعات غير الواقعية يمكن أن تؤدي إلى أفكار سلبية. لذلك، حدد أهدافًا قابلة للتحقيق لتجنب التوتر غير الضروري.
- فكر في نقاط قوتك
لا تتجاهل الإيجابيات، وركز على نقاط قوتك، وإذا وجدت نفسك تراودك أفكار سلبية بشأن تصرفاتك أو شخصيتك، ففكر في شيء يعجبك في نفسك أو في شيء جيد قمت به.
- اليقظة الذهنية
يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية على مراقبة أفكارك دون أي حكم. سيسمح لك ذلك بالتخلي عن السلبية التي كانت تختمر في عقلك.
