نصائح مهمة لإنقاص الوزن.. تناول هذه الأطعمة صباحا بينها
تعتبر الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، خيارا جيدا يمكن تناولها في الصباح، للحصول على وزن مثالي ولإنقاص الوزن سريعا.
وكشف موقع Strawberry Deli Nyc، عن نصائح مهمة لإنقاص الوزن، وأطعمة يفضل تناولها صباحا لوزن مثالي.
الشوفان
- عنصر غذائي جيد ومفيد في إنقاص الوزن
- مليء بالألياف القابلة للذوبان
- يوجد به البيتا جلوكان وتساهم في شعور الشخص بالشبع
- الألياف المتواجده به تعمل على تثبيت مستويات السكر في الدم
- تقلل الألياف الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية
الكينوا
مصدر مثالي وغني بالبروتين، وحبوب الكينوا بها نسبة عالية من الألياف، وتساعد بشكل فعال في تنزيم مستويات السكر في الدم وهي خيار جيدا في الصباح لإنقاص الوزن.
الأرز البني
من ضمن الحبوب الكاملة التي لها فوائد صحية متعددة وغني بالألياف والفيتامينات والمعادن وتوجد به سعرات حرارية قليلة بعكس الأرز الأبيض وهو خيار جيد في الصباح لإنقاص الوزن.
نصائح مهمة
نصائح عند دمح الكينو والأرز البني والشوفان ضمن النظام الغذائي في الصباح بهدف إنقاص الوزن:
1- لابد من تناول الحبوب الكاملة بمقادير معينة والالتزام بالحصة الموصى بها حسب تعليمات الطبيب، لكي لا يسبب الإفراط في تناولها لزيادة الوزن ويحدث نتائج عكسية.
2- لابد من إدراج البروتين لتعزيز الشعور بالشبع في وجبة الصباح حيث يمكن تناول الحبوب بجانب الزبادي، أو مع الجبن أو مع المكسرات، وهي خيار جيد لفقدان الوزن الزائد.
3- لا تعتمد على السكر وقلل من استخدامه ويفضل تناول الشوفان الخالي من السكر والكينوا وأي أنواع حبوب تتناولها يمكن تحليتها بالعسل النحل وبكمية محددة وحسب وصف الطبيب.
4- الفواكه الطازجة تعتبر خيارا جيدا لتناولها في الصباح نظرا لتوفير الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، فضلا عن الألياف التي تشعر الشخص بالشبع وتعزز وجبة الفطور.
