العوامل المؤثرة على أنماط النوم لديك.. وخطوات للحصول على قسط كافٍ من النوم
هناك مجموعة من العوامل المؤثرة على أنماط النوم لديك، ننشرها لكم في السطور التالية عبر موقع «صحة 24»، وفقا لما كشفه موقع تايمز أوف إيدينا.
العوامل المؤثرة على أنماط النوم لديك
1- تناول الأطعمة غير الصحية، إذ إن الغذاء غير المناسبة والإفراط في تناول المنبهات، منها المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، والقهوة ومشروب الشاي، يؤدي لخلل في نموك ولا يجعلك تنام بشكل طبيعي.
2- تناول التدخين أو الكحول، وهي أيضا لها تأثير تناول المنشطات والتي تؤدي لقلة النوم عند الأشخاص، حيث يجب التقليل من الكحوليات والتدخين.
3- الإصابة بالسمنة، تجعل الشخص غير قادر على النوم بشكل جيد، حيث أن انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم يعمل على تعطيل دورة النوم الطبيعية ويؤدي إلى أمراض مختلفة تتمثل أبرزها في ارتفاع ضغط الدم والاصابة بالنوبة القلبية والتعرض للإصابة بالسكري والسكتة الدماغية.
4- نمط الحياة غير المستقر ونظام الغذاء غير الجيد يؤدي للسمنة مما يجعل هناك توقف للتنفس أثناء النوم مما يعرض الشخص للإصابة بأمراض القلب، كما أن الجلوس لفترة طويلة أمام الشاشات يعرض الشخص للإرهاق، حيث يجب النوم عدد الساعات الكافية وفي حالة عدم النوم لابد من الكشف لمعرفة السبب.
وفي حالة التعرض لنقص فيتامين د وفيتامين ب 12 يتسبب هذا في إزعاج دورة نومك، مما يؤدي للتعرض لأمراض القلب.
خطوات للحصول على قسط كافٍ من النوم
- لا بد من علاج السبب الأساسي لقلة النوم والحد من النوف القليل وأخذ عدد ساعات كاف.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
- لا بد من تناول مكملات فيتامين د.
- تقليل الجلوس أمام الشاشاتت فترة طويلة.
