للتحكم في أعراض ما قبل انقطاع الطمث.. ما يجب تناولها وتجنبه
مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، هي فترة تمر بها كل إمراة خلال حياتها وتحدث عادة بين عمر 45- 55 سنة، وتعاني فيها المرأة من أعراض عديدة أبرزها الهبات الساخنة وهشاشة العظام وفي بعض الأحيان تصل إلى مشاكل في القلب ولكن هناك أطعمة يمكن تناولها خلال هذه الفترة تساعد على إدارة الأعراض، وفيما يلي نستعرضها وفق موقع "health shots"
الأطعمة المفيدة لفترة ما قبل انقطاع الطمث
يوجد بعض الأطعمة التي يجب على المرأة تضمينها في نظامها الغذائي خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، ومنها:
- بذور الكتان:
غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مما يساعد على تخفيف الاختلالات الهرمونية لتجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- منتجات الصويا:
تحتوي على نسبة عالية من الايسوفلافون الذي يساعد على:
- إدارة التقلبات الهرمونية.
- توفر الراحة من أعراض مثل الهبات الساخنة.
- دعم صحة العظام.
- الحلبة:
تعتبر مصدرًا غنيًا للإستروجين النباتي حيث تحتوي على مادة تساعد على موازنة الهرمونات.
- الخضروات الورقية:
تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم الهامين لصحة العظام، وتحسين المزاج والنوم، وهي من أبرز الجوانب التي تتأثر خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فترة انقطاع الطمث
يوجد بعض الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض التي تعاني منها المرأة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، ومنها:
- الكافيين:
يعمل علىتحفيز الهبات الساخنة، ومقاطعة أنماط النوم، وتفاقم أعراض الأرق، التي تعاني منها العديد من النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.
- الأطعمة الحارة:
يمكن أن تكون بمثابة محفز للهبات الساخنة لدى بعض النساء.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر:
تؤدي هذه الأطعمة إلى انهيار الطاقة مما يزيد من تقلبات المزاج خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث.
- الأطعمة المصنعة:
تعمل على تفاقم أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث والمساهمة في زيادة الوزن.
- الدهون المشبعة:
حيث تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول مما يزيد خطر إصابة النساء بأمراض القلب أثناء وبعد انقطاع الطمث.
