أطعمة تخفف من التوتر والضغط النفسي عند الأمهات.. تعرفي عليها
تعاني الكثير من الأمهات من اكتئاب ما بعد الولادة والذي من أبرز اعراضه التقلبات المزاجية والتوتر الدائم، وغالبًا ما يحدث ذلك بسبب التغيرات التي تطرأ عليها خلال فترة الحمل والولادة والتي تؤثر على صحته العقلية والجسدية، ولذلك من الضروري إعطاء الأم قسطا من الراحة حتى تستطيع الحفاظ على صحتها، بالإضافة إلى الالتزام بـ الأطعمة التي تساعد على تخفيف التوتر والضغط النفسي
أطعمة تخفف من التوتر والضغط النفسي
قالت الدكتور نادين الصميلي، أخصائية التغذية، إن هرمون الكورتيزول بالجسم هو المسئول عن التوتر، ولذلك هناك مجموعة من الأطعمة تخفف من الكورتيزول وبطريقة غير مباشرة تقلل من التوتر والضغط النفسي.
وذكرت أخصائية التغذية، أن لتناول أطعمة تخفف من التوتر والضغط النفسي يلزم إتباع نظام غذائي ضد الالتهاب وهو نظام غذائي مبني على الأطعمة الطبيعية وتجنب الأطعمة المصنعة، وبالتالي يجب أن يحتوي النظام الغذائي على المأكولات التالية:
- أطعمة غنية بالمغنسيوم من أبرز الفيتامينات التي تساعد على استرخاء الجسم والعقل وتخفيف التهابات الجسم بالإضافة إلى تخفيف هرمون الكوتيزول، ويتواجد في الموز، الأفوكادو، الشوكولا الداكنة، بذور اليقطين، والبروكلي
- المأكولات الغنية بالأوميجا 3 حيث تساعد على تخفيف التهابات الجسم وبالتالي يخفف هرمون الكورتيزول، ويتواجد في السالمون، التوتة، الماكريل، الأفوكادو، بذور الشيا، بذور الكتان
- المأكولات الغنية بمجموعة فيتامينات B وخاصة B12، لأنها تساعد على تخفيف الكورتيزول، وتُعد المنتجات الحيوانية من أهم مصادر فيتامين Bالغذائية، مثل الدجاج، اللحوم، والسمك.
وأوضحت الدكتور نادين الصميلي، أن نتيجة إتباع النظام لن تظهر بسرعة، ولكن إذا شعرتي برغبة في تحسين مزاجك قد الإمكان وتحسين مزاجك والتخفيف من التوتر يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالماغنسيوم لأنها تساعد على الاسترخاء.
ونصحت أخصائية التغذية بتخفيف المنبهات، مثل الشاي والقهوة، وذلك لأن هذه المشروبات تعمل على زيادة التوتر بالجسم.
