أخطاء يجب تجنبها أثناء المشي.. وفوائد المشي بشكل صحيح
المشي هو نوع من التمارين التي تبدو سهلة جدًا، إلا أن العديد من الأشخاص يميلون إلى ارتكاب الأخطاء عند المشي، ويمكن أن تؤثر عادات المشي السيئة سلبًا على راحتك وصحتك وتجربة المشي بشكل عام.
لذلك، قبل أن تربط أربطة الحذاء وتستعد للمشي، تعرفي على عادات المشي السيئة التي عليك الإقلاع عنها.
أخطاء المشي وكيفية إصلاحها
هناك بعض الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص كثيرًا أثناء المشي، ومنها.
- الأحذية غير المناسبة
الأحذية غير الصحيحة يمكن أن تسبب عدم الراحة وحتى الأذى، ولذلك تأكد من أن حذاءك مناسب ومريح وله عرض أمامي كافٍ لتنتشر أصابع قدميك بشكل طبيعي. بهذه الطريقة ستكون فرص إصابتك بالبثور والمشاكل الأخرى المتعلقة بالقدم أقل.
- وضعية سيئة
يجب دائمًا الحفاظ على الوضعية المناسبة للمشي الفعال والحفاظ على وضعية مستقيمة والامتناع عن التراخي حيث يشجع هذا على تحسين التنفس، ويخفف من توتر الظهر، ويحسن التوازن بشكل عام.
- النظر إلى الأسفل
عند المشي، يميل العديد من الأشخاص إلى التحديق في أقدامهم أو أجهزتهم المحمولة، مما قد يجهد رقبتك وظهرك ويجعلك أقل وعيًا بما يحيط بك. بدلًا من ذلك، أبقِ عينيك مستقيمة للأمام للحفاظ على وضعيتك في وضع مستقيم ووعيك بما يحيط بك.
- عدم كفاية تأرجح الذراع
تعتبر أرجوحة الذراع المتناسقة جزءًا من شكل المشي الجيد ويجب عليك تحريك ذراعيك ضد ساقيك حيث تعمل أرجوحة الذراع المنسقة هذه على تحسين كفاءة المشي لديك بينما تساعدك أيضًا في الحفاظ على توازنك وإيقاعك.
- عدم تناول كمية كافية من الماء
أثناء أداء التمارين الأساسية مثل المشي، من المهم أن تكون رطبًا. إذا أصبت بالجفاف، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتعب والتشنج في العضلات، ولذلك احمل معك زجاجة ماء واشرب منها بشكل متكرر للحفاظ على الترطيب المناسب.
فوائد المشي بشكل صحيح
هناك العديد من الفوائد للمشي بشكل صحيح، ومنها:
- تقل فرص تعثرك وسقوطك لأن الجسم يكون.
- متوازن ومستقر.
- يساعد المشي بشكل صحيح على توزيع الضغوط بالتساوي على مفاصلك، مما يحميها من الإجهاد.
- حماية الكاحل من التدحرج أو الالتواء.
- صحة أسفل الظهر.
- تقليل الضغط على أسفل الظهر ويدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
