كيف أرفع هرمون السعادة؟.. روشتة نفسية بـ 7 خطوات فقط
كيف أرفع هرمون السعادة؟، من أهم الأسئلة التي يرغب الكثيرون في معرفة إجابتها، بل ويلجأ البعض إلى الأطباء النفسيين لوصف روشتة لرفع مستويات هرمون السعادة بما يعينهم على مواصلة الحياة بإيجابية، وفي المقابل يُقدم على الانتحار من يفشل في الوصول إلى هذه الروشتة، ولذلك سنوضح لكم عبر صحة 24، خطوات عملية بسيطة لرفع هرمون السعادة.
كيف أرفع هرمون السعادة؟
قبل أن نوضح لكم إجابة كيف أرفع هرمون السعادة؟ لابد من التنويه بأن هرمونات السعادة يتم إفرازها في المخ وتؤثر على شعور الإنسان وتغيير حالته المزاجية والصحية، وتتمثل هرمونات السعادة في أربعة هرمونات أساسية الإندروفين – الدوبامين- السيروتونين- الأكسيتوسين وهي هرمونات يتم إفرازه طبيعيا في الجسم لعلاج القلق والاكتئاب ويمكن تحفيز إنتاجهم طبيعيا.
نوضح إجابة كيف أرفع هرمون السعادة؟.. وفقا لموقع Health Line كالتالي:
هرمون الاندروفين
يتم إنتاج هرمون الاندروفين من الغدة النخامية في الدماغ لمنع إشارات الألم التي يستقبلها الجهاز العصبي وبالتالي يقل الشعور بالآلام الجسدية ويتم تحفيز الشعور بالسعادة، ولكل من يتساءل كيف أرفع هرمون السعادة؟ فقد وجت الدراسات الطبية عام 2017 أن ممارسة الرياضة مدة نصف ساعة فقط تزيد من إنتاج الإندروفين، وممارستها لمدة ساعة كاملة تزيد من الشعور بالنشوة، كما أن مشاهدة الأفلام وسماع الموسيقى والضحك والتأمل، كلها محفزات طبيعية ترفع إنتاج هرمون السعادة المتمثل في الإندروفين.
هرمون الدوبامين
يؤثر هرمون الدوبامين في العديد من العمليات الحيوية داخل جسم الإنسان، ويطلق عليه الأطباء هرمون المكافئات، فهو يعمل بشكل أساسي في 4 مسارات داخل الجسم؛ ثلاثة منها مسئولة عن إفرازه عندما تقوم بإنجاز شيء مثل العمل، وقد وجدت إحدى الدراسات المنشور نتائجها عام 2002، إن قلة النوم تخفض استجابة الجسم لهرمون الدوبامين، وبالتالي سيكون النوم بقدر كافي من أهم طرق رفع هرمون السعادة المتمثل في الدوبامين.
هرمون السيروتونين
90% من هرمون السيروتونين يتم إفرازه بالمعدة عن طريق بكتيريا القولون التي تحفز إنتاج أحماض دهنية يتم الحصول عليها من عملية التمثيل الغذائي، ولذلك فإن هرمون السيروتونين مسؤول عن وظائف حيوية متعددة مثل الهضم والنوم وتحسين الحالة المزاجية، ولكل من يسأل كيف أرفع هرمون السعادة؟ فإن ذلك الهرمون تحديدا يتم رفعه من خلال زيادة البكتيريا النافعة داخل الجسم بتناول التفاح والبصل والشوفان والمشروم، وبالحصول على الحمض الأميني التريباتوفان بتناول البروتينات الحيوانية.
هرمون الأوكسيتوسين
يطلق على هذا الهرمون "هرمون الحب"، ويتعلق بالنساء أكثر لما له من دور كبير في الحمل والرضاعة، كما له تأثيرات إيجابية في التعامل الحميمي بين الأزواج والزوجات، ويكن رفع هذا الهرمون طبيعيا من خلال العناق وقضاء أوقات سعيدة مع الأطفال وسماع الموسيقى، واقتناء الحيوانات الأليفة.
نلخص إجابة سؤال كيف أرفع هرمون السعادة كالتالي:
- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة فجميعها قادرة على تحفيز الشعور بالسعادة مثل المشي، السباحة، ركوب الدراجات.
- تناول الشوكولاتة الداكنة والتي تحتوي على 70% من الكاكاو الغني بمركبات الفلافونويد المفيدة للدماغ.
- ممارسة الضحك بمشاهدة مقاطع كوميدية واللجوء أيضا على الأنشطة الإبداعية مثل كتابة الشعر أو الخواطر.
- تناول بعض أنواع الأطعمة يحفز إنتاج هرمونات السعادة مثل البيض، المكسرات، الزبادي، والاطعمة الحارة.
- التأمل من أهم الوسائل الطبيعية التي ترفع هرمون السعادة فهو يقلل التوتر ويحسن من إنتاجية العمل شرط إتباعه بشكل صحيح من خلال الجلوس في مكان هادئ ومريح والتخلص من جميع الأفكار والتأمل لمدة 5 دقائق.
- الوم قدر كافي بمعدل 7 إلى 9 ساعات خلال الليل يعمل على استعادة توازن هرمونات الجسم ومنها هرمون السعادة.
- التعرض لأشعة الشمس الدافئة يزيد من إفراز هرمون الميلاتونين وهرمون السيروتونين وفايتامين د بما يؤثر إيجابا على الحالة المزاجية.
