3 نصائح للتجهيز لحمل صحي.. الاهتمام بالفيتامينات والمعادن أبرزها
قالت الدكتورة نادين الصميلي، أخصائية التغذية، إن هناك بعض النصائح مرتبطة بالغذاء يجب على كل إمراه تخطط لـ الحمل إتباعها لبناء جسم قوي جاهز لحمل صحي
وأردفت الدكتورة نادين الصميلي، بأن هناك 3 نصائح يجب على المرأة الحامل اتباعها لحمل صحي، وفيما يلي نستعرضها:
المكونات الغذائية الضرورية لكِ
النشويات
تساعد النشويات على استرخاء الجسم والعقل، مع ضرورة أن تكون نشويات معتقدة حتى تكون مليئة بالألياف، مثل خبر الشوفان، خبز القمحة الكاملة، البقوليات، الحبوب، البازلاء. تساعد هذه الأطعمة على التحكم بمستويات السكر والأنسولين بالدم.
البروتين
يُعد البروتين من العناصر الأساسية التي يجب على إمراه تخطط لـ الحمل الاهتمام به، مع ضرورة تناولها من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا، وفيما يلي أبرز المصادر التي يمكن الحصول على البروتين منها:
- مصادر حيوانية، مثل الدجاج واللحمة، والسمك
- منتجات الألبان، مثل اللبن، والجبنة
- مصادر نباتية، مثل البقوليات والحبوب والبزلاء، والفاصولياء
الدهون الصحية
وأكدت الدكتورة نادين الصميلي، على ضرورة الاتجاه صوب الدهون الصحية والتي تتواجد في زبدة الفول السوداني، الأفوكادو وزيت الزيتون، والمكسرات.
وحذرت أخصائية التغذية، من الدهون المشبعة التي توجد في العديد من المنتجات المصنعة، ومن أبرزها البسكويت والشيبس، والحلويات.
الاهتمام بالفيتامينات والمعادن
وأوضحت الدكتور نادين الصميلي، أن الاهتمام بالفيتامينات والمعادن، مثل الزنك والحديد والكالسيوم والحديد، حمض الفوليك، فيتامين بـ 12، وفيتامين أ، ب، سي، أمر مهم جدًا، ويمكن الحصول عليهم جميعًا بكل سهولة عن طريقة الاهتمام بالأطعمة التي تم ذكرها سابقًا، مع ضرورة عدم الاتجاه إلى المكملات الغذائية كأدوية إلا بعد إجراء تحاليل والرجوع إلى الطبيب.
الاهتمام بعوامل نمط الحياة
- ممارسة الرياضة لرفع هرمون السيرتونين (السعادة)
- النوم جيدًا حيث يحتاج الجسم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا
- تخفيف الضغط النفسي عن طريق ممارسة اليوجا
