تقوية العظام.. 4 مشروبات لـ حمايتها من الشيخوخة

تقوية العظام.. هذا ما يتطلع إليه الكثير من الأشخاص، وخصوصا كبار السن، الذين يعانون عادة من ضعف وهشاشة العظام كلما تقدموا في العمر.

فـ تقوية العظام تتطلب اتباع نصائح عدة، من بينها الاهتمام بالنظام الغذائي، الذي يمكنه أن يعمل على بناء عظام قوية، وأن يقيها ويحميها من الضعف والهشاشة والشيخوخة.

ولأن تقوية العظام تعتبر من أهم الموضوعات الطبية التي يهتم الكثيرون بالبحث عنها، لا سيما مع التقدم في العمر، أملا في الوقاية من الهشاشة ولضعف، يستعرض صحة 24 فيما يلي كيفية تقوية العظام باستخدام بعض المشروبات التي لها مفعول السحر في الوقاية من هشاشة وشيخوخة العظام.

قبل أن نتعرف على مشروبات تقوية العظام، يمكننا أولا أن نعرف أن عظام الإنسان تتأثر بالعديد من العوامل، مثل التقدم في العمر والجنس والعرق وتاريخ العائلة وحجم هيكل الجسم أيضا.

لكن وبحسب ما أفاد به موقع «العربية»، فيما نقله عن موقع «Eat this Not That»، فهناك طرق عدة لـ تقوية العظام وإبطاء شيخوختها وضعفها.

فـ تقوية العظام يمكن أن تكون مرهونة بالنظام الغذائي الذي يتناوله الإنسان، والذي ينبغي أن يوفر المزيد من المعادن الصحية والمفيدة للعظام.

ومن بين المشروبات المهمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي لـ تقوية العظام ما يلي:

الحليب المعزز وبدائله

تقوية العظام تتطلب تناول الحليب، الذي يعمل على إيصال العناصر الغذائية المهمة إلى العظام، بفضل احتوائه على عناصر مهمة مثل فيتامين (د) والكالسيوم والبروتين، وجميعها عناصر تدعم صحة العظام.

ويوفر الحليب المعزز أو المدعم، العديد من الفيتامينات والمعادن الإضافية، التي لا يوفرها الحليب العادي بكميات كبيرة.

لكن هناك العديد من الأشخاص يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ولا يحبون تناول أو شرب حليب البقر، عندئذ يمكنهم الحصول على بدائل الحليب، التي تحتوي أيضا على فيتامينات إضافية تعمل على تقوية العظام، ومن أمثلتها الحليب النباتي مثل فول الصويا والشوفان والأرز وجوز الهند والكاجو واللوز.

إضافة منتجات الألبان إلى العصير

إن كنت من بين من يريدون تقوية العظام ولا يحبون تناول الحليب، فهناك طريقة مثالية يمكنك الاستعانة بها من أجل الحصول على فوائد الحليب، كأن يتم إضافته إلى العصير، عندئذ يمكنك الحصول على فوائد الحليب لـ تقوية العظام والإبقاء عليها بصحة جيدة.

كما يمكنك أيضا الحصول على الكالسيوم وفيتامين (د) والبروتين، وهي عناصر مهمة لـ تقوية العظام، من خلال الاتجاه إلى خيارات أخرى، مثل الحليب قليل الدس،م وحليب الصويا المدعم.

الخضروات الورقية

يسعى بعض الأشخاص إلى تقوية العظام، لكنهم لا يحبون الحليب، ولا يحبون إضافته إلى العصير كنوع من التحايل لإدخاله إلى نظامهم الغذائي، وهنا فهم أمام خيارات أخرى يمكنها أن تمد أجسامهم بما تحتاج إليه لدعم صحة العظام.

ويمكن أن يحصل هؤلاء الأشخاص على ما يحتاجون إليه من الكالسيوم، من خلال تناول الخضروات الورقية، كالسبانخ وغيرها، والتي تعتبر من أغنى العناصر بالكالسيوم اللازم لـ تقوية العظام.

لكن لا بد من معرفة أن الإفراط في تناول السبانخ يمكنه أن يؤدي إلى تكون حصوات الكلى، نظرا لاحتوائها على كمية عالية من الأوكسالات، وهو مركب طبيعي يرتبط بالكالسيوم.

وهناك بدائل عدة للسبانخ، مثل اللفت، الذي يوصي أطباء بتناوله، إذ تحتوي كمية قدرها 100 ملليجرام من اللفت على 254 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل 10% من إجمالي ما يحتاجه الجسم يوميا من الكالسيوم.

عصير الخوخ والفواكه

لـ تقوية العظام يمكنك أيضا تناول عصير الخوخ والفواكه، إذ تعمل الفواكه كمعادلات هضمية رائعة تدعم مستويات pH متوازنة، تساعد بدورها في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الجسم، وبالتالي فإنها تعمل على تقوية العظام.

وقد خلصت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة بنسلفانيا، إلى أن تناول ما يقرب من 6 إلى 12 ثمرة من الخوخ يوميا قد يساعد في تقليل اضطرابات الالتهاب.

وإن كنت ممن لا يحبون تناول الخوخ، فأمامك بدائل أخرى، كتناول عصير البرتقال المدعم، الذي يوفر 350 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يقرب من 25٪ من مما يحتاج إليه الجسم يوميا.