أسباب ضعف المناعة.. قلة النوم والقلق أبرزها
ضعف المناعة من المشاكل الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، وغالبًا لا يعرفون سبب حدوث ذلك، وفيما يلي يستعرض صحة 24 أسباب ضعف المناعة وفق موقع "web md"
أسباب ضعف المناعة
- قلة النوم
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات أو الجراثيم، وذلك لأن الجسم لا يستطيع إنتاج عدد كبير من الخلايا والبروتينات المقاومة للعدوى والتي تسمى الأجسام المضادة والتي تساعد في الدفاع ضد المرض.
- القلق
مجرد وجود أفكار قلقة يمكن أن يضعف استجابتك المناعية في أقل من 30 دقيقة. يؤدي التوتر المستمر إلى خسائر أكبر ويجعل من الصعب مقاومة الأنفلونزا والهربس والقوباء المنطقية والفيروسات الأخرى.
- انخفاض فيتامين د
فيتامين د يساعد على تعزيز جهاز المناعة، ويمكن الحصول عليه في البيض والأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب. ضوء الشمس هو مصدر رئيسي آخر.
- أدوية معينة
بعض الأدوية قد تؤدي إلى ضعف المناعة منها أدوية لعلاج الحساسية والتهاب المفاصل والذئبة والقولون العصبي وزراعة الأعضاء.
- تناول القليل الفواكه والخضروات
قد تساعد هذه الأطعمة جسمك على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء التي يحتاجها لمحاربة العدوى كما أن الأطعمة النباتية تمدك بالألياف، مما يساعد على خفض نسبة الدهون في الجسم، مما قد يقوي استجابتك المناعية.
- اتباع نظام غذائي عالي الدهون
يمكن أن تعيق الزيوت خلايا الدم البيضاء المقاومة للجراثيم. ويمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالدهون مع مرور الوقت أن تؤدي إلى خلل في توازن البكتيريا في أمعائك والتي يمكن أن تساعد في الاستجابة المناعية.
- التدخين
النيكوتين الناتج عن السجائر أو مضغ التبغ أو أي مصدر آخر يمكن أن يضعف قدرة الجسم على محاربة الجراثيم
- الكحول
مجرد المبالغة في ذلك مرة واحدة يؤدي إلى إبطاء قدرة الجسم على محاربة الجراثيم لمدة تصل إلى 24 ساعة. بمرور الوقت، يؤدي شرب الكثير من الكحول إلى إضعاف قدرة الجسم على إصلاح نفسه.
- الحزن
هناك بعض الأدلة على أن الحزن، خاصة إذا استمر لفترة طويلة، يمكن أن يضعف مناعة الجسم.
- عدم ممارسة الجنس
العلاقة الحميمة الأسبوعية تساعد في تعزيز نظام المناعة، بالإضافة إلى أن الجنس يرفع مستويات مادة مقاومة للجراثيم تسمى الغلوبولين المناعي A أو IgA. لكن المزيد قد لا يكون أفضل دائمًا.
