لفقدان الوزن الزائد.. طبيب يكشف عن أفضل تمرين يمكن القيام به

يعد فقدان الوزن هدفا يسعى إليك الكثير من الناس، وخصوصا الذين يعانون من زيادة مفرطة في الوزن، بما يؤثر على أنشطتهم، ويشكل خطرا على صحتهم.

وتحدث الدكتور إريك بيرج، عبر قناته على يوتيوب، عن الصعوبات التي يواجهها الأشخاص عندما يتعلق الأمر بـ فقدان الوزن، وأفضل طريقة للتغلب على مثل هذه التحديات، وفقا لما أورده موقع Express.co.uk.

بالنسبة للبعض، قد يفقدون الوزن في البداية، ولكن بعد ذلك يبدو أنهم لا يستطيعون تغيير المزيد من الوزن مهما كان الأمر، كما يقول الدكتور بيرج.

وفي حين أن النظام الغذائي يمثل 85% من معدل نجاح الشخص في فقدان الوزن، فإن نسبة الـ15% المتبقية لممارسة الرياضة تعتبر أيضا مهمة.

حرق الدهون

للاستفادة من الحد الأقصى من فقدان الدهون من البطن، يحتاج الإنسان إلى جعل جسمه يحرق الدهون.

وقال الدكتور بيرج: «سواء كنت تحرق السكر أو الدهون، فإن ذلك يعتمد حقًا على هرمون واحد يسمى الأنسولين».

وأضاف أنه «إذا ارتفع الأنسولين، فلن تحرق الدهون، بل ستحرق السكر فقط؛ وإذا انخفض الأنسولين، فسوف يحرق جسمك الدهون».

الصيام المتقطع

وأوضح الدكتور بيرج أن الدهون الموجودة في الجسم هي آلية للبقاء، ومن غير الطبيعي أن يحرق الجسم الدهون في المقام الأول، وبالتالي، نحتاج إلى خفض الأنسولين عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات وتقليل عدد الوجبات التي نتناولها خلال اليوم.

أسهل طريقة ممكنة للقيام بذلك هي الانخراط في الصيام المتقطع، وهو ما يعني عدم تناول وجبات خفيفة بين الوجبات، وهو أمر ضروري، وتناول كميات أقل من الطعام.

وقال الدكتور بيرج عندما يكون جسمك آلة لحرق الدهون، بسبب الصيام المتقطع، يمكنك تصحيح عملية التمثيل الغذائي السيئة.

لاحظ أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى شهر من الالتزام المستمر بـ الصيام المتقطع حتى يدخل جسمك إلى هذه الحالة.

ممارسة الرياضة

أما بالنسبة للتمارين الرياضية، فقد أظهر التحليل التلوي لـ54 دراسة مختلفة أن المشي هو أفضل تمرين يمكن القيام به من أجل فقدان الدهون في البطن عندما تقوم أيضًا بالصيام المتقطع.

وقال الدكتور بيرج إن «المشي يمكن أن يساعدك في الواقع على حرق المزيد من الدهون في منطقة الوسط لديك مقارنة بممارسة هذا التمرين عالي الشدة».

في حين أن التمارين عالية الكثافة ضرورية لنمو العضلات، فإن المشي أفضل في حرق الدهون من البطن.

أول 30 دقيقة من المشي يتخلص الشخص من وقود السكر، ولكن بعد ذلك تحرق الدهون النقية، لذلك يوصي الدكتور بيرج بالمشي لمدة ساعة على الأقل يوميا.

وبينما يحرق المشي ما يصل إلى 300 سعرة حرارية فقط في الساعة، وهو ما لا يبدو كثيرًا، فإنك تتخلص من الكورتيزول والأدرينالين، وهو حاجز كبير أمام فقدان الوزن.

وقال الدكتور بيرج: «أوصي بشدة أن تحصل على عداد الخطى لقياس عدد الخطوات التي تمشيها في اليوم».