في 7 خطوات.. أفضل نظام غذائي بعد الولادة لاسترجاع رشاقة الجسم
بعد الولادة تسعى الكثير من الأمهات إلى استعادة جسمها السابق، مما يجعلهن يتساءلن عن إمكانية ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة أو اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، بالإضافة إلى أنسب وقت لاسترجاع الجسم إلى ما قبل الحمل، وحول كل هذه التساؤلات تُجيب الدكتورة نادين الصميلي أخصائية التغذية.
أفضل نظام غذائي للأم بعد الولادة
وقالت الدكتورة نادين الصميلي، إن جسم المرأة يمر بالعديد من التغييرات بعد الولادة، والتغذية السليمة يمكن أن تساعدك في تعزيز التئام الجرح وتوفير مستويات طاقة أفضل، ولذلك نستعرض سبع خطوات لنظام غذائي أفضل:
- الخطوة الأولى
الحرص على توازن الوجبات بشكل صحي بحيث تحتوي الوجبة الواحدة على ثلاث عناصر أساسية، وهم النشويات، البروتين، والدهون، على سبيل المثال تناولي وجبة مكونة من صدر دجاجة بجانبه خضرة مثل السلطة، ومكرونة أو أرز مع ضرورة أن يكون كل الطعام مطهي بزيت زيتون للحصول على كل العناصر الغذائية التي تحتاجيها.
- الخطوة الثانية
البروتين مهم لبناء الأنسجة والتئام الجروح وتوفير الطاقة، ومن أهم مصادرة اللحوم، الدواجن، السمك، الجبن، والبيض
- الخطوة الثالثة
الألياف ضرورية لتحسين صحة الجهاز الهضمي، ولذلك يجب إضافة أهم العناصر التي تحتوي على ألياف إلى نظامك الغذائي، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الخطوة الرابعة
الدهون الصحية لتحسين صحة الدماغ والقلب، ومن أهم مصادره الأفوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات والبذور
- الخطوة الخامسة
الحرص على تناول المكملات الغذائية والفيتامينات والاستمرار في أخذ الفيتامينات الموصوفة في فترة الحمل والرضاعة، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن
- الخطوة السادسة
شرب كمية كافية من المياه من 2- 3 في اليوم لتعزيز صحة الجلد وتأمين رطوبة الجلد
- الخطوة السابعة
تجنب الإفراط بالسكريات والأملاح والوجبات السريعة لافتقارها بالفيتامينات والمعادن واحتوائها على سعرات زائدة عن حاجة الجسم
الوقت الملائم لبدء حمية غذائية
- يجب اتباع النصائح التالية قبل بدء نظام غذائي لفقدان الوزن بعد الولادة:
- استشارة الطبيب قبل البدء بالحمية.
- الوقت المناسب للحمية بعد مضي 6 إلى 8 أسابيع على الولادة.
- تقييم الحالة الصحية للأم لرفع مستوى التعافي من قبل الطبيب.
- تحديد الطبيب وأخصائي التغذية النظام المناسب لحالتك.
