التخلص من الكرش.. 10 أخطاء احذر الوقوع فيها

التخلص من الكرش.. بات هذا هدفا لكل رجل وامرأة يعانون من ترهل الدهون في منطقة البطن والكرش، مما يدفعهم إلى بذل جهد كبير من أجل التخلص من الكرش.

فـ التخلص من الكرش يتطلب القيام بالعديد من الإجراءات، بعضها متعلق بالنظام الغذائي، والبعض الآخر متعلق بممارسة التمارين الرياضية، فيما يتجه أشخاص إلى إجراء عمليات معينة من أجل خسارة الوزن بشكل عام، وبهدف التخلص من الكرش أيضا.

ولأن التخلص من الكرش أصبح من بين أهم الموضوعات التي يبحث عنها كثير من الأشخاص، ممن يرغبون في حرق الدهون المتراكمة في منطقة الكرش، نستعرض فيما يلي من سطور بعض الأخطاء التي يقع فيها غالبية الأشخاص أثناء محاولاتهم التخلص من الكرش، فتؤدي إلى نتائج مخيبة للآمال.

ذكر موقع «سكاي نيوز عربية» فيما نقله عن موقع «لايف سترونج» أن أشخاصا يعرضون أنفسهم لحميات قاسية، تحرمهم من الطعام، من دن أن ينعكس ذلك بشكل إيجابي على أجسامهم، ومن دون أن ينجح أحدهم في التخلص من الكرش، بسبب بعض الأخطاء التي يرتكبها هؤلاء الأشخاص، وهم لا يدرون أنها أخطاء تعوق مساعيهم من أجل التخلص من الكرش.

تمرين الكرانش

لـ التخلص من الكرش يقوم بعض الناس بالتركيز بشكل مبالغ فيه على ما يعرف باسم تمرين «الكرانش»، أو الطحن، وفيه يستلقي الشخص على ظهره، ويحاول النهوض فيما يمد يديه إلى الأمام، وعن هذا يؤكد المتخصصون أن تمارين المعدة أمر مفيد، لكنه غير مجدٍ في حرق الدهون المترهلة في الكرش، وبالتالي فإنه لا مفر من ممارسة تمارين الرياضية التي تشمل الجسم بأكمله.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

من بين الأخطاء التي يقع فيها الكثير من الأشخاص عند التخلص من الكرش، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

فالراحة والحصول على قسط كافٍ من النوم يعملان على ضبط عملية التمثيل الغذائي للطعام بشكل أفضل، وبالتالي يمكن الحصول على ما في الطعام من فوائد، وحرق ما زاد عن احتياجات الجسم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية.

لذا يوصي الأطباء والخبراء بأن يحصل الشخص البالغ على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميا من أجل إراحة الجسم، والحصول على أفضل النتائج عند اتباع حمية غذائية لـ التخلص من الكرش.

تمارين الكثافة العالية

ثالث الأخطاء التي يقع فيها من يريدون التخلص من الكرش هو عدمم ممارستهم لنوع من تمارين يعرف بـ«تمارين الكثافة العالية»، وهي تمارين تضمن ارتفاعا ملحوظا في دقات القلب، عليه يزداد حرق الدهون، وتستمر العملية لساعات طويلة.

إغفال بعض التمارين

رابع الأخطاء التي يمكن أن يقع فيها الأشخاص عند محاولتهم التخلص من الكرش هو إغفال تمارين مثل حركات «السكوات» والضغط «push up»، لأن العضلة التي يتم تدريبها تواصل عملية الحرق حتى في حالة الراحة.

الأطعمة قليلة الدسم

خامس الأخطاء التي يمكن الوقوع فيها أثناء التخلص من الكرش هو تناول الكثير من الأطعمة قليلة الدسم، ظنا بأنها مفيدة، لأنها تحتوي على قدر بسيط من الدهون، لكن في الحقيقة قد تكون هذه الأطعمة محلاة بنسبة عالية من السكر ونكهات أخرى.

الراحة

قد يعطيك جسمك بعض الإشارات التي تخبرك بأنك متعب وتحتاج إلى الراحة، فما عليك إلا أن تستجيب لها، لأنك إن لم تهتم بمثل هذه الإشارات وتأخذها على محمل الجد، فإن هرمون الكورتيزول يؤدي إلى زيادة سكر الدم، مما يعوق مساعيك التي تبذلها من أجل التخلص من الكرش.

خفض السعرات الحرارية دفعة واحدة 

يحرص بعض من يريدون التخلص من الكرش على خفض السعرات الحرارية، فيبدأ الواحد منهم في خفضها بشكل كبير، دفعة واحدة، وهنا يلجأ الجسم إلى حيلة يحتفظ خلالها بالطاقة من دون أن يحرقها، تحسبا لما سيتعرض ‘ليه في فترة لاحقة حينما تنقطع عنه السعرات الحرارية، لذا يجب على الأشخاص الذين يريدون التخلص من الكرش خفض خفض السعرات بنسبة معقولة.

تحريك الجسم بالكامل

خطأ ثامن يقع فيه الأشخاص الذين يريدون التخلص من الكرش، وهو ممارسة تمارين رياضية تعمل على تحريك أجزاء بعينها من الجسم دون البقية، لكن الصحيح أنه يجب تحريك الجسم بالكامل عند ممارسة التمارين الرياضية.

المكملات الغذائية وأدوية التخسيس

تاسع خطأ نقع فيه عند محاولة التخلص من الكرش الاعتماد على المكملات الغذائية وأدوية التخسيس، ظنا بأنها مفيدة لذلك، لكن في الحقيقة يستدعي التخلص من الكرش أمرين اثنين هما تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية.

قلة تناول البروتينات

الخطأ العاشر والأخير عند التخلص من الكرش هو عدم حصول الشخص على ما يكفي جسمه من بروتين، الذي يساعد الجسم على ما يعرف بـ«الاستشفاء» بعد التعب الناجم عن ممارسة التمارين، كما أنه يقلل الشعور بالجوع، ويعمل على حفظ الكتلة العضلية عند خسارة الدهون.