هرمون الأدرينالين والخوف.. الأسباب والأعراض والعلاج
هرمون الأدرينالين والخوف، هو هرمون مخالف تماما لـ هرمونات السعادة الأربعة، فبدلا من الشعور بالبهجة والرضا والقناعة، سيشعر الفرد مع إفراز الأدرينالين بالخوف والتوتر والقلق، وهو الهرمون المعروف باسم هرمون الخوف والقتال، ويطلق عليه الرياضيون هرمون الكر والفر، ويتم إنتاج الأدرينالين في لب الغدة الكظرية الموجودة فوق الكلية، إضافة لبعض الخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي.
هرمون الأدرينالين والخوف
هرمون الأدرينالين والخوف هو الهرمون الذي يتم إفرازه عند الشعور بالقلق أو التهديد أو التوتر العصبي، وربما يتم إنتاجه في الجسم رغم انقطاع أسباب الخوف والتوتر والقلق ويكون في هذه الحالة ناتجا بسبب تعرض الأشخاص لمواقف سيئة ومؤلمة، جعلتهم يشعرون باضطراب ما بعد الكرب، فعند تذكر هذه الأحداث يقوم الجسم بإفراز هرمون الأدرينالين.
ولكن السبب الأكثر شيوعا لإفراز هرمون الأدرينالين، هو الشعور بالخوف، ولذلك يفرزه الجسم لزيادة اليقظة للتعامل مع الموقف العصيب الذي يمر به الإنسان، حيث يقوم الأدرينالين بتحفيز تحلل الغلايكوجين إلى الجلوكوز كما يعمل على زيادة الأحماض الدهنية الحرة في الدم، وبذلك يستخدم الجسم الكميات الزائدة من الجلوكوز والأحماض الدهنية كوقود في أوقات التوتر والخوف.
ولفهم طبيعة هرمون الأدرينالين والخوف لابد من التطرق لما يفعله هذا الهرمون في الجسم عند إنتاجه كالتالي:
- يزيد قوة عمل القلب والرئتين.
- يسهم في زيادة وصول الأكسجين إلى العضلات.
- يساعد الجسم للحصول على قوة مؤقتة.
- يزيد التدفق الدموي في الدماغ لمساعدته على التفكير والهروب من الموقف المخيف.
- يرفع معدل ضربات القلب ويزيد ضغط الدم ويرخي الشعب الهوائية وفقا لموقع Web Teb.
أعراض ارتفاع هرمون الخوف
أعراض ارتفاع هرمون الخوف، والذي يشير إلى هرمون الأدرينالين تظهر بشكل واضح وفقا للأطباء في الآتي:
- القلق المتزايد.
- زيادة التوتر.
- تسارع نبضات القلب.
- صداع في الرأس.
- آلام في الجسم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة التعرق.
- شحوب الوجه.
- اتساع العين بانفراج الجفون.
- ارتفاع الحاجبين عن المستوى الطبيعي.
- كرمشة الجبهة.
- الجز على الأسنان.
- عض اللسان أو السطح الداخلي للخدين.
- النظرات المشتتة للشخص الخائف.
- اختلاف حركة الجسم والأطراف.
- اضطراب التنفس.
أسباب ارتفاع هرمون الأدرينالين
قبل أن نوضح أسباب ارتفاع هرمون الأدرينالين المرتبط بالخوف، لابد من التنويه بأن هذا الهرمون يعد بمثابة ناقلا عصبيا يؤدي دورا مهما في الجهاز العصبي عندما يتعرض الفرد لموقف مفاجئ من الخوف والاضطراب، فيعمل على مساعدة الجسم على التكيف ومحاولة الوصول إلى حل يتم من خلاله الهروب من الخوف.
وبخلاف هرمون الأدرينالين والخوف، قد يرتفع هذا الهرمون لأسباب مرضية لا علاقة لها بالمشاعر المضطربة، مثل الإصابة بأورام الغدة الكظرية والتي تؤدي إلى الشعور بنفس أعراض ارتفاع هرمون الخوف حيث القلق والتوتر، كما أن السبب الأكثر شيوعا لارتفاع هرمون الأدرينالين يتمثل في التعرض المستمر للضغوط النفسية والانفعالات ما يمثل خطورة على حياة الإنسان.
علاج ارتفاع هرمون الأدرينالين
يتمثل علاج ارتفاع هرمون الأدرينالين في محاولة تقليل مستويات القلق والإجهاد النفسي والعوامل المتسببة في إشعار كل فرد بالخوف، ولذلك يقدم الأطباء النفسيين روشتة فعالة للتعامل مع هرمون الأدرينالين والخوف كالتالي:
- أخذ قسط كاف من النوم لا يقل عن 8 ساعات ليلا لأن الإرهاق يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين.
- عدم الإفراط في تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة والدقيق الأبيض وباقي الأطعمة غير الصحية.
- ممارسة التنفس العميق لمساعدة الجسم والعقل على الاسترخاء في أوقات التوتر وذلك بأخذ الشهيق ببطء من الأنف لخمس ثوانٍ، ثم الزفير من الأنف لمدة خمس ثوانٍ أيضا.
- يجب الاستمرار على التنفس ببطء عند التعرض لموقف يدعو إلى الخوف أو القلق والتوتر حتى تسترخي عضلات الجسم.
- محاولة تقليل التفكير في الضغوط الحياتية والعملية قدر الإمكان وممارسة الرياضة يوميا لا سيما رياضة المشي.
- محاولة التدريب على الاعتياد التدريجي لإهمال أي مسبب للتوتر أو الانفعال بغض الطرف عنه.
- تناول قدر كافي من الماء وتقليل مشروبات الكافيين لأنها تزيد من إنتاج الأدرينالين.
- تناول الغذاء الصحي من فواكه وخضروات وحبوب كاملة.
- تدليك الجسم بالزيوت العطرية في جلسة تدليك لمدة 40 دقيقة لمساعدة العضلات على الاسترخاء وإزالة التوتر.
- تناول المشروبات العشبية ليلا للمساعدة على النوم وعلاج الأرق مثل اليانسون والبابونج.
