كيف تتجنب الجلوس طوال اليوم؟.. قم وتحدث مع زميلك
كيف تتجنب الجلوس طوال اليوم؟.. تعد ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة هى أفضل طريقة لعلاج آثار الجلوس فترات طويلة، فضلا عن أنها تساعد فى منع مخاطره، حيث إن ممارسة ساعتين ونصف على الأقل من النشاط المعتدل في الأسبوع تحد من آثار الجلوس فترات طويلة.
كيف تتجنب الجلوس طوال اليوم؟
ويقول الدكتور هشام عبد الباقي، استشاري العظام وأمراض وإصابات مفصل الفخذ والركبه ان الانشطة التى تخفف اثار الجلوس تشمل التالي:
- التبديل بين الوقوف والجلوس كل 30 دقيقة أو 60 دقيقة على الأكثر
- ممارسة تمارين التمدد البسيطة بانتظام أثناء الجلوس أو الوقوف
- أو المشي للتحدث مع زميل بدلًا من إرسال بريد إلكتروني.
- البحث عن مكان قريب من العمل يمكن المشي فيه أو القيام ببعض التمارين الخفيفة.
- ضبط مؤقت على الهاتف أو الساعة الذكية للتذكير بالنهوض والتحرك.
- استخدام المنبه للتذكير بضرورة الحركة كل ساعة.
هل الجلوس لمدة 8 ساعات خطر؟
نعم، تصنف بعض الابحاث الجلوس لمدة تتراوح من 4 إلى 8 ساعات في اليوم على أنه خطر متوسط لعواقب صحية مرتبطة به، وتعتبر الجلوس لمدة 8 إلى 11 ساعة في اليوم خطرًا مرتفعًا.
كيف تحمي نفسك من أضرار الجلوس فترات طويلة؟
قم بأخذ فترات راحة قصيرة كل 30 دقيقة، ويمكنك القيام بالمشي لمدة قصيرة، أو القيام ببعض التمارين الخفيفة، أو مجرد الوقوف والتحرك، حيث وجدت دراسة جديدة أن المشي لمدة خمس دقائق كل 30 دقيقة يقلل بشكل ملحوظ من مستويات السكر في الدم وضغط الدم، كما أنه يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التعب، وإذا لم تتمكن من أخذ فترات راحة لمدة خمس دقائق كل 30 دقيقة، فلا بأس. حتى المشي لمدة دقيقة واحدة كل ساعة يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأضرار.
هل الجلوس لفترات طويلة يؤثر على المعدة؟
يعرض الجلوس طوال اليوم إلى مشاكل في الجهاز الهضمي كالإمساك، والانتفاخ وحموضة المعدة، إضافة إلى تراكم الدهون في الشرايين ما يضر بصحة القلب جراء عدم الحركة.
