نصائح للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا.. التوقف عن التحقق من الوقت أبرزهم

الاستيقاظ في الليل بشكل مستمر قد يكون بسبب التوتر أو القلق أو عدم القدرة على النوم أو الرغبة في التبول أو الكوابيس. كما يستيقظ بعض الأشخاص فجأة بسبب وجود عدد كبير جدًا من البطانيات أو بسبب ارتفاع درجة حرارة الغرفة.

 يمكن أن يكون السبب أي شيء، ولكن الاستيقاظ بانتظام في منتصف الليل يمكن أن يؤثر على صحتك وراحة بالك. فيما يلي بعض الطرق الصحية للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا.

كيف يؤثر الاستيقاظ ليلًا على الصحة؟

الاستيقاظ المتكرر يمكن أن يعطل دورة النوم الطبيعية، مما يؤثر على نوعية وكمية النوم، وقد يؤدي هذا إلى:

• النعاس أثناء النهار.
• ضعف الوظيفة الإدراكية.
• اضطرابات المزاج.
• زيادة خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة.

كيف تعود للنوم بعد الاستيقاظ ليلًا؟

الخطأ الشائع الذي يرتكبه الناس هو محاولة العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في ساعات غريبة. إن الاستلقاء وعيناك مغمضتان والبقاء ساكنًا لن يساعد. جرب النصائح التالية بدلًا من ذلك، وفق موقع هيلث شوتس:

• توقف عن التحقق من الوقت

النظر إلى الساعة بعد كل 10 أو 15 دقيقة سيثير القلق. سوف تستمر في القلق إذا أفرطت في النوم. أيضًا، إذا كنت تستخدم هاتفك للتحقق من الوقت، فقد ينتهي بك الأمر إلى القيام بأشياء أخرى مثل تصفح بريدك.

• خلق بيئة نوم مريحة

تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، لأن ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يكون أحد أسباب اضطراب نومك. يمكن للفراش المريح والمرتبة الداعمة أن تساهم أيضًا في النوم بشكل أفضل.

• تقليل وقت الشاشة ليلًا

يعد التعرض للشاشات قبل النوم أو بعد الاستيقاظ أمرًا سيئًا للغاية. يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث مع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون مهم للنوم. 

• تجنب المنشطات

قلل من تناول الكافيين، خاصة في المساء. يمكن أن يجعلك تستيقظ لاحقًا في منتصف الليل.

• لا تشرب الكثير من الماء قبل النوم

إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لصحتك، ولكن لا تشرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى بالقرب من وقت النوم. سيساعد ذلك على تقليل احتمالية الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام. 

• التنفس اليقظ

ركز على أنفاسك أثناء الشهيق والزفير ببطء وعمق للمساعدة على تهدئة عقلك وتعزيز الاسترخاء. يمكن أن يساعدك هذا على وجه التحديد بعد الكابوس

• استخدم ضوء الليل الخافت

بعض الضوء للحفاظ على ضوء واحد أثناء النوم. اختاري إضاءة ليلية خافتة حتى لا يتعطل نومك.

• لا تستيقظ قبل أن يرن المنبه

 إذا استيقظت قبل ساعة أو نحو ذلك من انطلاق المنبه، فقد تعتقد أنه من الأفضل الاستيقاظ. بدلًا من الاستيقاظ، حاول أن تظل مسترخيًا وانتظر حتى يرن المنبه. 

إرهاق العين.. أسباب لا علاقة لها بقلة النوم

أسباب ظهور بقع زرقاء على جسم المرأة بعد النوم.. لا تستسلمي للحزن