نظام غذائي صحي للوقاية من السكري.. خطوات بسيطة
تستمر الأبحاث في التأكيد على العلاقة التي لا يمكن إنكارها بين اتباع نظام غذائي صحي والوقاية من مرض السكري. وينطبق هذا حتى على الأفراد الذين يعانون من مرض السكري، وهي حالة تشير إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. من خلال اتخاذ خيارات غذائية مستنيرة، من الممكن وقف تطور مرض السكري في مساراته. إن الوعد بالتدخلات الغذائية في إدارة هذا المرض والوقاية منه يوفر بارقة أمل لأولئك المعرضين للخطر.
أطعمة تساعد على إدارة مرض السكري
وفقا للأبحاث، يمكن أن يكون لبعض الأطعمة تأثير كبير على الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني أو إدارته. وتشمل هذه
- المكسرات
- الخضروات الورقية الخضراء
- الأسماك
- منتجات الألبان
يمكن أن يساعد دمج هذه الأطعمة في خطة الوجبات المنتظمة في إدارة مستويات الجلوكوز في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. بالتوازي، فإن اتباع نظام غذائي متوسطي، معروف بتوازنه بين الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في الوقاية من مرض السكري.
خطوات بسيطة للحماية من مرض السكري
لا تقتصر الوقاية من مرض السكري على الخيارات الغذائية فقط، فيما يلي بعض الخطوات البسطية ينصح بإتباعها:
- تغييرات نمط الحياة، مثل زيادة النشاط البدني
- تجنب عوامل الخطر مثل استهلاك الكحول، والتدخين، وقلة النوم، لا تقل أهمية.
- يمكن للتشاور المنتظم مع أخصائي الرعاية الصحية تقديم إرشادات حول تنفيذ هذه التغييرات للحصول على أفضل النتائج
الفستق وجبة خفيفة صحية ليلًا لمرضى السكري
تؤكد دراسة حديثة على إمكانات الفستق في إدارة مرض السكري. تم العثور على أن تناول هذه المكسرات كوجبة خفيفة ليلًا يساعد في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم في الصباح.
أهمية تغييرات نمط الحياة
من خلال التركيز على مزيج صحي من النظام الغذائي وممارسة الرياضة، يمكن أن تعمل بنشاط على تقليل مخاطر مرض السكري. ويجب أن تذكر بينما تلعب الوراثة دورًا في الإصابة بمرض السكري، فإن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على النتيجة
دور الألياف في إدارة مرض السكري
تعد إضافة الألياف إلى النظام الغذائي استراتيجية فعالة لإدارة مرض السكري. يحسن التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. توصي الجمعية الأمريكية للسكري بتناول ما لا يقل عن 14 جرامًا من الألياف يوميًا لكل 1000 سعرة حرارية لمرضى السكري. ومع ذلك، فمن الضروري زيادة تناول الألياف تدريجيًا لتجنب أعراض الجهاز الهضمي.
