أسباب الانتفاخ ونصائح للتعامل معه.. وبعض العلاجات الطبيعية
الانتفاخ هو حالة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص يمكن أن يكون غير مريح وحتى مؤلمًا. يتميز بمشاعر الغازات أو الإحساس ببطن ممتلئ أو ضيق. على الرغم من أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالانتفاخ بمقدار الضعف، إلا أن الرجال ليسوا معفيين من هذه الحالة.
غالبًا ما تساهم العوامل الغذائية وعادات نمط الحياة واستخدام الأدوية في الانتفاخ. ومع ذلك، من المهم أيضًا ملاحظة أن أنواعًا معينة من الطعام يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الانتفاخ. على الرغم من الانزعاج، هناك عدة طرق للتخلص من الانتفاخ، بدءًا من تغيير النظام الغذائي إلى العلاجات الطبيعية.
أسباب الانتفاخ
يحدث الانتفاخ في أغلب الأحيان بسبب الغازات أو الإمساك. من المعروف أن بعض الأطعمة مثل منتجات الألبان والقمح والشوفان والفواكه والخضروات الصليبية والفاصوليا تؤدي إلى الانتفاخ.
تشمل المحفزات الغذائية الأخرى الوجبات الخفيفة الغنية بالملح والمشروبات الغازية والكحوليات السكرية. عوامل نمط الحياة والأدوية يمكن أن تساهم أيضًا في هذه الحالة. على سبيل المثال، تناول المشروبات الغازية أو مضغ العلكة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الغازات في المعدة، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
نصائح للتعامل مع الانتفاخ
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن تنفيذها للتخلص من الانتفاخ. تتضمن إحدى هذه الاستراتيجيات تغييرات في النظام الغذائي. يمكن أن يساعد دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي في تخفيف الانتفاخ، خاصة عندما يكون سببه الإمساك. ومع ذلك، يُنصح بزيادة تناول الألياف تدريجيًا لمنع جسمك من التفاعل بشكل سلبي.
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم خطوة حاسمة أخرى في منع الانتفاخ وتخفيفه. تناول كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد في تنظيم عملية الهضم ومنع الإمساك.
يمكن أن يساعد الانخراط في النشاط البدني أيضًا في تقليل الانتفاخ. المشي السريع بعد الوجبات أو تجربة أوضاع معينة من اليوغا يمكن أن يحفز عملية الهضم ويخفف الغازات. التنفس البطني، وهو أسلوب تنفس عميق، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الانتفاخ.
قد يكون ضبط استخدام الدواء مفيدًا أيضًا. إذا كان الانتفاخ أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو المكملات الغذائية التي تتناولها، فقد يكون من المفيد مناقشة البدائل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
العلاجات الطبيعية للانتفاخ
العلاجات الطبيعية مثل النعناع والبابونج والزنجبيل يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الانتفاخ. يمكن أن تعمل هذه الأعشاب كمضاد للتشنج، مما يساعد على استرخاء عضلات الأمعاء والسماح للغازات بالمرور بسهولة أكبر.
تشمل الاستراتيجيات الأخرى للتغلب على الانتفاخ تجنب العلكة الخالية من السكر ومنتجات الألبان والمشروبات الغازية والترطيب بماء جوز الهند واختيار الكربوهيدرات بطيئة الحرق بدلًا من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص. إن استبدال الملح بالأعشاب والتوابل، وتحسين تناول الكربوهيدرات، وتناول الطعام ببطء يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الانتفاخ.
