أعراض القلق وكيفية مواجهته.. تغلب على اضطرابات النوم
القلق هو اضطراب شائع في الصحة العقلية، وهو حالة معقدة تؤثر على كل شخص بشكل مختلف. يتفاعل الجسم عادةً مع القلق من خلال اتخاذ حالة تأهب قصوى، والبحث عن خطر محتمل، وتفعيل استجابة القتال أو الهروب. ومع ذلك، يمكن أن تختلف الأعراض المحددة بشكل كبير بين الأفراد، مما يؤدي إلى تجارب وتحديات مختلفة في التعامل مع هذه الحالة.
أعراض القلق
من بين عدد لا يحصى من الأعراض التي يمكن أن يسببها القلق، تشيع الهبات الساخنة والباردة. هذه الأحاسيس هي نتيجة لاستجابة الجسم للضغط أثناء استعداده للقتال أو الهروب.
تشمل الاستجابات الأخرى للخوف التجميد والإغماء والخضوع والاسترضاء. يمكن أن تتفاقم هذه الأعراض بشكل أكبر بسبب تحويل الدم، وزيادة التمثيل الغذائي، وفرط التحفيز، وخلل التنظيم الاستتبابي، وهو اضطراب في التوازن الداخلي للجسم، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة.
يمكن أن يؤدي القلق أيضًا إلى تغيرات في أنماط التنفس، مما يؤدي غالبًا إلى التنفس السريع والسطحي. وهذا يمكن أن يخلق حلقة من ردود الفعل، مما يزيد من القلق. ومع ذلك، فإن هذه الأعراض عادة ما تهدأ بمجرد أن يهدأ الفرد أو تمر نوبة الهلع. يُنصح بإيقاف أنفاسك مؤقتًا لبضع ثوانٍ للحفاظ على ثاني أكسيد الكربون في مجرى الدم والبدء في إعادة تنفسك إلى طبيعته.
القلق واضطرابات النوم
ومن المهم أن نلاحظ أن القلق يمكن أن يسبب مشاكل في النوم، والأرق يمكن أن يزيد من أعراض القلق. وجدت الأبحاث أن ما يصل إلى 36٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق يعانون أيضًا من الأرق.
الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من خطر اضطرابات القلق. العلاج الفعال للأرق، مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) وتطوير عادات النوم الجيدة، يمكن أن يخفف بشكل كبير من أعراض القلق.
طرق مواجهة القلق
على الرغم من التحديات التي يفرضها القلق، هناك آليات التكيف المختلفة المتاحة لإدارة هذه الحالة. يمكن لتقنيات مثل اليقظة الذهنية وتمارين التنفس والتمارين المنتظمة وتخصيص وقت محدد للقلق أن تساعد الأفراد على إدارة قلقهم. يعد طلب المساعدة والدعم أمرًا بالغ الأهمية لإدارة القلق بشكل فعال.
