5 طرق لخفض نسبة السكر في الدم بسرعة

تعد تعديلات نمط الحياة من أقوى الأسلحة التي يمكنك إضافتها إلى ترسانة الحماية الخاصة بك ضد عدد لا يحصى من المشاكل الصحية.

حتى مستويات السكر المرتفعة في الدم ليست محصنة ضد تأثيرات الأطعمة الصحية والنوم الجيد.

وكشف أحد متخصصي مرض السكري التغييرات غير الشائعة التي يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم بسرعة.

ووفقا لموقع Express.co.uk، قال أحد متخصصي الغدد الصماء، المعروف على TikTok باسم The Voice of Diabetes: «إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض مستويات السكر في الدم بسرعة، سأذكر بعض الأشياء غير المألوفة التي قد لا تعرف عنها شيئًا».

خل التفاح

يتميز خل التفاح بنكهته المنعشة، وقد ثبت في الأبحاث أنه يحسن حساسية الأنسولين ومستويات السكر في الدم.

تصف حساسية الأنسولين مدى حساسية جسمك لتأثيرات الأنسولين. كلما زادت حساسية الأنسولين، قلت الحاجة إلى خفض نسبة الجلوكوز في الدم.

وقال الخبير: «عليك أن تخفف ملعقة كبيرة في كوب كبير من الماء وتشربه قبل الوجبات».

القرفة

بدعم من الدراسات أيضًا، يمكن أن تساعد القرفة في تحسين حساسية الأنسولين لديك.

وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة أرشيفات الكيمياء الحيوية والفيزياء الحيوية أن الاستمتاع بستة جرامات من التوابل العطرية مع حصة من بودنج الأرز يبطئ إفراغ المعدة ويقلل من الارتفاعات اللاحقة في مستويات السكر في الدم.

وأوصى The Voice of Diabetes بالتفكير في إضافة رشة من القرفة إلى طعامك أو مشروباتك.

مكملات الكروم

الكروم هو معدن يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين، وبالتالي تحسين مستويات السكر في الدم.

وفقا لأستاذ مشارك في الطب في جامعة فيرمونت، تشير الدراسات إلى أن الكروم يقلل مستويات الأنسولين ويحسن استقلاب السكر في الدم لدى كل من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

ومع ذلك، أوضح أخصائي مرض السكري أنك تريد التأكد من التحدث مع طبيبك قبل إضافة الكروم إلى روتينك اليومي.

إدارة التوتر

حذرت منظمة صوت السكري من أن التوتر يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم، مما يجعل تقنيات الاسترخاء ضرورية.

وأوصت المنظمة بتجربة ممارسات مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا.

الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن أن تؤثر قلة النوم على حساسية الأنسولين، وتجعلك أكثر جوعًا في اليوم التالي وتقلل من شعورك بالشبع بعد تناول الطعام.

وأضاف الخبير: «أنت تريد أن تهدف إلى الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة».