طبيبة تحذر من طريقة شائعة للنوم.. تؤدي إلى مشاكل في الرقبة والظهر

إن النوم ليلًا ليس بالأمر الأسهل دائمًا، إذ يمكن أن يحدث الأرق بسبب عدد من العوامل، مثل التوتر والقلق والمرض والألم، والتي تؤثر جميعها على نوعية نومك.

في بعض الأحيان قد يكون الأمر بمثابة نعمة لمجرد أن تتمكن من الحصول على قدر لا بأس به من النوم ليلًا.

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) البالغين بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات.

تحذير من النوم على الجبهة

لكن أحد الخبراء حذر من أنه يجب علينا أيضًا توخي الحذر عند التفكير في الطريقة التي ننام بها، وتحديدًا الوضعية التي ننام فيها.

وحث أخصائي تقويم العمود الفقري الدكتور توني نالدا، الذي يقود مركز الحد من الجنف في الولايات المتحدة، الناس على عدم النوم على الجبهة.

وقال إن هذا قد يؤدي إلى عدد من المشاكل بما في ذلك مشاكل الرقبة والظهر ومشاكل التنفس والعمود الفقري ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

مشاكل الرقبة والظهر

النوم على الجبهة يجهد رقبتك حيث يتعين عليك إدارة رأسك إلى جانب واحد للتنفس، هذا يمكن أن يسبب ضيق العضلات، والالتهاب، والألم.

وقالت الدكتورة نالدا:«"النوم الأمامي يؤدي إلى تسطيح المنحنى الطبيعي للعمود الفقري، مما قد يسبب آلام أسفل الظهر، فإذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الرقبة والظهر، فإن النوم في هذا الوضع يكاد يكون من المؤكد أن يزيد الأمر سوءًا».

مشاكل في التنفس والعمود الفقري

النوم الأمامي يمكن أن يجعل التنفس بعمق أكثر صعوبة لأن الوضعية تضغط على الحجاب الحاجز، وفقًا للدكتورة نالدا.

إذا تسبب هذا في انخفاض كمية الأكسجين التي تتناولها أثناء الليل، فسوف يؤثر ذلك على جودة نومك.

كما أن النوم على بطنك يضع ضغطًا إضافيًا على عمودك الفقري، مما قد يؤدي إلى إجهاد فقراتك والعضلات المحيطة بها.

مشاكل القلب والأوعية الدموية

وأوضحت الدكتورة نالدا: «النوم الأمامي يجعل جسمك يعمل بشكل أكبر، بما في ذلك قلبك، لأنه بالضغط على صدرك، فإنك تزيد من صعوبة دوران الدم، وبمرور الوقت، يزيد هذا من خطر الإصابة بمشاكل القلب، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل. إذا كنت تجد صعوبة في التنفس بعمق، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم».

وحذرت أيضًا من أن النوم على البطن يجبر رقبتك على اتخاذ وضعية ملتوية، مما قد يؤدي إلى الصداع النصفي وصداع التوتر ومشاكل عصبية أخرى.

وأضافت أن الزاوية غير الطبيعية يمكن أن تضغط أيضًا على الأعصاب، مما يؤدي إلى عدم الراحة أو التنميل أو الوخز في الذراعين واليدين.

ما هو أفضل وضع للنوم؟

ونصحت الدكتورة نالدا: «النوم على الظهر هو الأفضل لأنه يحافظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ويقلل الضغط على المفاصل»

وأضافت: «بدلًا من ذلك، النوم الجانبي يحسن صحة القلب ويقلل من الشخير»

يمكن أن توفر وسادة الجسم دعمًا إضافيًا للوضع الخلفي أو الجانبي، وتثبط التدحرج على بطنك.

اختر مرتبة ووسادة توفر مستوى الدعم المناسب للوضعية التي اخترتها.

وتابعت: «تُظهر الأبحاث أن ما بين 7% إلى 17% من الأشخاص ينامون في الأمام» لافتة إلى أنه من خلال تغيير عاداتك، يمكنك تحسين صحتك والنوم بشكل أفضل كل ليلة.