عنصر غذائي مهم للتغلب على الخمول والشعور بمزيد من النشاط

الشعور بالتعب والخمول هو مشكلة شائعة لدى الكثير منا، وفي بعض الحالات، قد يكون السبب هو أننا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، أو لا نتناول النوع الصحيح من النظام الغذائي.

الطقس، ومقدار التمارين التي نمارسها، وحالتنا المزاجية يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير، وفق ما ذكره موقع Express.co.uk.

ولكن إذا كنت تشعر بالتعب بشكل مستمر، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة أساسية.

نقص المعادن

ووفقا لخبراء الصحة، فإن النقص في معادن معينة يعد أحد هذه المشكلات.

الحديد هو معدن حيوي، ضروري لنمو وتطور الجسم. وتتمثل مهمتها الرئيسية في المساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

وبدون ما يكفي من الحديد، يمكن أن تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى التعب ونقص الطاقة.

تشمل الأعراض الأخرى ضيق التنفس ونبضات القلب الملحوظة (خفقان القلب) وشحوب الجلد أكثر من المعتاد والصداع.

إذا شعرت بأي علامات نقص الحديد عليك التحدث مع الأطباء، سيكونون قادرين على إجراء اختبارات لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص بالفعل.

في حين أن الحديد الذي نحتاجه يمكن أن يأتي مما نأكله، إلا أن هناك طريقة أسرع وأبسط لتعزيز مستويات الحديد لديك ومنع الأعراض.

تعتبر مكملات الحديد التي يتم تناولها يوميًا إحدى الطرق للقيام بذلك ولا تحتاج إلى إنفاق مبالغ طائلة.

تشير الدراسات إلى أن الحديد يدعم نقل الأكسجين الطبيعي حول الجسم، والوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة.

ويدعم فيتامين C امتصاص الحديد غير الهيم ووظيفة الجهاز المناعي.

أطعمة غنية بالحديد

إذا كنت ترغب في زيادة كمية الحديد التي تتناولها من خلال نظامك الغذائي، فإن الأطعمة التالية غنية بالمعادن:

الكبد، لكن لا يمكن تناوله في اثناء فترة الحمل.

اللحوم الحمراء.

الفاصوليا، مثل الفاصوليا الحمراء، وفول الإدامامي، والحمص.

المكسرات.

الفواكه المجففة، مثل المشمش المجفف.

حبوب الإفطار المدعمة.

دقيق فول الصويا.

كمية الحديد الموصى بها يوميا

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، فإن كمية الحديد التي تحتاجها كل يوم هي:

8.7 ملجم يوميًا للرجال بعمر 19 عامًا فما فوق.

14.8 ملجم يوميًا للنساء من سن 19 إلى 49 عامًا.

8.7 ملجم يوميًا للنساء بعمر 50 عامًا فما فوق.