كيفية التغلب على الخمول في رمضان.. بالماء والطعام المتوازن
كشفت وزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية، عن كيفية التغلب على الخمول في رمضان، حيث يعاني كثيرون خلال شهر رمضان من التعب والرغبة الشديدة في النوم، وأيضا يكون هناك الشعور بالإرهاق، الأمر الذي يجعل الفرد بحاجة إلى النوم، وفي هذا التقرير سوف نعرض بشكل مفصل كيفية التخلص من الخمول في رمضان.
كيفية التغلب على الخمول في رمضان
وإليكم خطوات بسيطة تجيب على تساؤل ربما يدور في أذهان البعض وهو كيفية التغلب على الخمول في رمضان، حيث كشف تقرير وزارة الصحة السعودي، أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على التخلص من الشعور بالنوم والإرهاق.
- الحرص على تناول كمية كبيرة من الماء على مدار ساعات الإفطار.
- كما يجب على الشخص تجنب تناول الكافيين.
- كما يجب تجنب تناول المشروبات الغازية.
- وليس ذلك فقط بل يجب الحرص على تناول المشروبات الطبيعية.
- كما يجب الحرص على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة التي تساعد على التخلص من العطش، وأيضا تقى الجسم من الخمول.
- من الضروري عدم تناول كميات كبيرة من الطعام على دفعة واحدة، بل يجب تقسيم الوجبات خلال فترة الإفطار والسحور.
- لا يفضل التركيز على أطعمة محددة بل يفضل التنويع بين البقوليات والكربوهيدرات.
- يمكن تساعد ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بساعة على تنشيط الجسم وتعزيز حركة الهضم، بالإضافة إلى تجديد الطاقة، كما تساعد على خسارة الوزن.
- الحرص على النوم ليلا بشكل جيد بعيدا عن الضوضاء.
- مع الحرص على تجنب السير تحت أشعة الشمس المباشرة فهذا يضر الجسم.
أسباب الخمول في رمضان
وأوضح تقرير وزارة الصحة السعودية، أن أحد أسباب الخمول في رمضان، هو اتباع نظام غير صحي في وجبة الإفطار أو السحور، الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بالخمول والرغبة في النوم خلال شهر رمضان، وربما يكون الخمول أحد مؤشرات إصابة الشخص بأحد الأمراض المزمنة والتي تكون كالآتي:
- ربما يكون الشخص يعاني من انخفاض السكر في الجسم، الأمر الذي يجعل الشخص يشعر بالخمول والرغبة في النوم كثيرا.
- وأيضا في حالة تغيير نظام ومواعيد النوم في شهر رمضان فهذا يؤدي إلى إصابة الشخص بالخمول والرغبة في النوم خلال ساعات الصيام.
- كما أن تعرض الشخص للجفاف لفترات طويلة خلال فترة الصيام، يجعل الشخص يشعر بالخمول والرغبة في النوم، الأمر الذي يصاحبه الصداع الشديد، وأيضا عدم القدرة على التركيز، مع الدوخة الشديدة.
- وربما يكون سبب الخمول في رمضان هو انسحاب الكافيين، حيث يقل عدد تناول أكواب الكافيين خلال شهر رمضان، الأمر الذي يشعر الشخص بالخمول، وأيضا الصداع والغثيان.
- وأيضا إذا تناول الشخص كمية كبيرة من الطعام في وجبة السحور أو الإفطار، فإنه يصاب الخمول الشديد.
- وكذلك في حالة تناول كمية كبيرة من الحلويات والسكريات فإن هذا يؤدي إلى الشعور بالخمول والصداع الشديد.
