كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة؟.. نصائح للنظام الغذائي
يتزايد الوزن خلال فترة الحمل، نتيجة العديد من الأسباب، منها التغيرات الهرمونية والحرص على التغذية المناسبة ليستفاد الجنين خلال مرحلة النمو.
وهناك عدة نصائح تساعد على فقدان الوزن بعد الولادة بأمان وتشمل:
• اتباع نظام عذائي صحي:
حيث من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي ومغذي طوال فترة الحمل وبعد الولادة.
كما يلزم الحرص على تثبيت نظام غذائي صحي حتى يبلغ طفلك ستة أسابيع بعد الولادة، لأن ذلك قد يؤثر على إنتاج الحليب، حسب موقع medicinenet
كما يمكن تناول الطعام بكميات معتدلة واختيار الأطعمة التي تدعم فقدان الوزن بعد الحمل والولادة، مثل:
• الفواكه والخضراوات الموجودة في البروكلي والتفاح والكمثرى
• الحبوب الكاملة التي توجد في الأرز البني والشعير وخبز القمح الكامل، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف الموجودة في الشوفان
• البقوليات والعدس التي تتضمنها الفاصوليا والبسلة
• البروتينات الخالية من الدهون كالموجودة في الدجاج
• الأسماك كالسلمون والسردين والتونة
• منتجات الألبان قليلة الدسم الموجودة في الحليب والزبادي
• وأخيرا الإكثار من تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو
ويلزم تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة بشكل يومي، كما من الضروري الحفاظ على رطوبة جسم السيدة بعد الولادة عن طريق شرب الكثير من السوائل.
أيضا من المفيد لصحة السيدات بعد عملية الولادة تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة والمقلية والوجبات الخفيفة المالحة، والتقليل من المشروبات الغازية والعصائر والسوائل الأخرى التي تحتوي على السكر والسعرات الحرارية المضافة، وفقا لموقع medicinenet
ممارسة تمارين رياضية:
وثانيا من التوصيات اللازمة لفقدان الوزن بعد الولادة، اتباع تمارين رياضية بشكل منتظم.
وينصح بإضافة التمارين الرياضية إلى الروتين اليومي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا عن طريق اتباع تمارين تعمل على تقوية عضلات القلب والظهر، مثل تمارين البطن أو المشي السريع، وأيضا تمارين الجري وتمارين قاع الحوض ومن المفضل زيادة التمارين تدريجيًا بعد الولادة ولكن ليس إلى حد الإرهاق.
ومن اللازم إدراك التغيرات التي تطرأ على الجسم الناتجة عن الحمل، ويمكن بعد مرور القدر الكافي من الولادة تستطيع السيدة العمل على فقدان الوزن الزائد.
أهمية الرضاعة الطبيعية
وتساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن بعد الولادة، حيث تفقد النساء اللاتي يرضعن حوالي 500 سعر حراري يوميًا، لأن الجسم يستخدم السعرات الحرارية المخزنة من فترة الحمل لإنتاج الحليب الطبيعي في تغذية الطفل، وتعتبر هذه الزيادة في حرق السعرات الحرارية كافية لمساعدة بعض الأمهات على العودة إلى وزنهن الطبيعي قبل الحمل دون القيام بأي شيء إضافي، كما أن الرضاعة الطبيعية تحفز إفراز الهرمونات التي تساعد على تقليص الرحم والبطن.
