نصائح هامة للحفاظ على صحة الأمعاء خلال فصل الصيف.. لا تفوتك
مع الحرارة والرطوبة المرتفعة خلال فصل الصيف يأتي أيضًا خطر متزايد لمشاكل الأمعاء، يمكن للطقس الحار أن يخل بتوازن البكتيريا في أمعائنا ويجعلنا أكثر عرضة لمشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك والإسهال.
من المهم أن نعتني بصحة أمعائنا خلال فصل الصيف لضمان موسم سعيد وصحي، فيما يلي بعض النصائح الأساسية التي يجب عليك اتباعها للحفاظ على أمعائك تحت السيطرة هذا الصيف.
تناول المزيد من الألياف
الألياف ضرورية للحفاظ على أمعاء صحية لأنها تساعد على تنظيم حركات الأمعاء وتحافظ على حركة الأمعاء بسلاسة عبر الجهاز الهضمي.
خلال فصل الصيف، نميل إلى تناول المزيد من الأطعمة المصنعة والدهنية مثل الآيس كريم والمشويات، والتي تفتقر إلى الألياف، هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك والانتفاخ.
تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة أمعائك.
تحميل ما يصل على البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة مفيدة لصحة أمعائنا، فهي تساعد في الحفاظ على توازن البكتيريا الجيدة في أمعائنا، وهو أمر بالغ الأهمية لعملية الهضم السليم والصحة العامة.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والمخلل الملفوف والكيمتشي في تعزيز البكتيريا الجيدة في أمعائك وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
يمكنك أيضًا تناول مكملات البروبيوتيك إذا لم تكن من محبي هذه الأطعمة.
انتبه لسلامة الغذاء
تميل البكتيريا إلى التكاثر بسرعة في البيئات الحارة والرطبة، لذلك من الضروري مراعاة سلامة الغذاء خلال فصل الصيف، تأكد من غسل يديك قبل التعامل مع الطعام، وطهي اللحوم جيدًا، وتخزين بقايا الطعام بشكل صحيح.
تجنب ترك الطعام في الشمس لفترة طويلة وتخلص من أي أطعمة فاسدة أو منتهية الصلاحية.
الحد من استهلاك الكحول
الصيف هو وقت التجمعات والاحتفالات الاجتماعية، وغالبًا ما يكون الكحول جزءًا من هذه الأحداث. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يهيج بطانة الجهاز الهضمي لدينا ويعطل توازن البكتيريا في أمعائنا. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الجفاف، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل الأمعاء. إذا اخترت شرب الكحول، فتأكد من شربه باعتدال والبقاء رطبًا بالتناوب مع الماء.
ممارسة الأكل اليقظ
مع كل الأنشطة الصيفية الممتعة، غالبًا ما نميل إلى تناول الطعام أثناء التنقل أو دون وعي أثناء الانخراط في أشياء أخرى مثل تصفح هواتفنا أو مشاهدة التلفزيون، هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وسوء الهضم.
بدلًا من ذلك، مارس الأكل الواعي من خلال الجلوس على الطاولة ومضغ طعامك جيدًا والتركيز على نكهات وقوام وجبتك.
