6 خطوات بسيطة للحفاظ على صحة العظام.. لا تهملها
نستعرض ضمن النقاط التالية، أبرز التفاصيل حول كيفية الحفاظ على صحة العظام، عن طريق اتباع بعض الخطوات الأساسية والتي يجب أن يلتزم بها الشخص حفاظا على صحة العظام من المشاكل والهشاشة.
6 خطوات أساسية للحفاظ على صحة العظام
ويقول الدكتور أحمد العطار، استشاري جراحة العظام والعمود الفقري، إنه يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، فضلا عن اتباع التمارين الرياضية وممارستها بانتظام.
ويوضح طبيب العظام، أنه يجب التعرض لأشعة الشمس من 15 لـ 20 دقيقة يوميا، مع تجنب التدخين لأنه من الممكن أن يسبب هشاشة العظام.
ونصح طبيب العظام بضرورة تجنب الإفراط في تناول الكافيين، فضلا عن الحرص على إجراء فحوصات منتظمة، ودورية سريعة للمتابعة ومنع حدوث مضاعفات.
النوم ضروري للحفاظ على صحة العظام
ولفت طبيب العظام إلى أن النوم هو إجراء ضروري جدا، حفاظا على حصحة العظام من المخاطر، للعديد من الأسباب منها التالي:-
- الوقاية من تلف العظام وتقويتها
- العمل على تنظيم الهرمونات
- الحرص على تقوية الجهاز المناعي
- امتصاص الكالسيوم وفيتامين د بالجسم
ما هي مصادر فيتامين د المهمة؟
ويضيف استشاري جراحة العظام والعمود الفقري، أن أشعة الشمس تعتبر مصدر رئيسي لفيتامين د، ومن أفضل الأطعمة التي يجب تناولها هي الأسماك الدهنية منها السلمون ومنتجات الألبان من الحليب والزبادي، وصفار البيض الغني بفتامين د، ناصحا بضرورة الحرص علي صحة العظام مع استشارة الطبيب للعلاج السريع منعا لتفاقم المخاطر.
هل السمنة لها علاقة بهشاشة العظام؟
وذكر استشاري جراحة العظام، أن السمنة تعتبر عاملا من أهم عوامل الإصابة بهشاشة العظام، حيث تحدث زيادة في الضغط على العظام، حيث أن السمنة تسبب تغيرات هرمونية ويكون لها دور مهم في صحة العظام، والسمنة تكون مرتبطة بالتهابات الجسم المزمنة.
أعراض هشاشة العظام
وهناك بعض الأعراض التي تظهر على الشخص المصاب بهشاشة العظام، والتي يجب مراجعة الطبيب للعلاج السريع، ومن أبرزها ما يلي:
- ألم شديد في الظهر نتيجة لكسر عظام العمود الفقري
- قصر قامة الجسم بمرور الوقت
- الإصابة بكسر في العظام
- انحناء الجسم
