أبرز علامات نقص فيتامين ب 12 في الجسم وطرق الوقاية
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في إبقائنا متيقظين، والحفاظ على مستويات الطاقة لدينا وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة، وتساعد في العديد من الوظائف الجسدية مثل مساعدتنا على مكافحة الالتهابات، وتقوية عظامنا، والمساعدة في التئام الجروح بسرعة وتنظيم هرموناتنا، ونقص أي من الفيتامينات أو المعادن الأساسية يمكن أن يعطل الأداء السلس لجسمنا ويسبب العديد من المشاكل الصحية.
ويقدم موقع صحة 24 في السطور التالية أبرز علامات نقص فيتامين ب 12 في الجسم وطرق الوقاية..
لماذا يعتبر فيتامين ب 12 من العناصر الغذائية الأساسية؟
فيتامين ب 12 عنصر غذائي أساسي له العديد من الوظائف الأساسية في جسمك، إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء، مما يساعد في الحفاظ على صحة أعصابك ويسهل أيضًا إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى العديد من المضاعفات ومجموعة متنوعة من الأعراض.
احترس من علامة التحذير هذه عندما تستيقظ وفقًا لبيانات استقصائية نُشرت في المجلة البريطانية للتمريض، والتي شملت ما يقرب من ألف مريض، فإن أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بنقص فيتامين ب 12 أفادوا بمجموعة واسعة من الأعراض، كان التعب أكثرها شيوعًا.
ووجد أن 96 في المائة من المستطلعين أفادوا بإرهاق غير عادي والتعب هو أحد العلامات الأساسية لنقص فيتامين ب 12، والذي قد يكون أكثر انتشارًا في الصباح عند الاستيقاظ.
ووجد الاستطلاع أن حوالي 30 في المائة من المستجيبين، أبلغواعن تساقط الشعر أو تقرحات الفم أو عدم وضوح الرؤية، بينما قال 34 في المائة إنهم أصيبوا بالتهاب اللسان، وهي مشكلة يتورم فيها اللسان ويلتهب.
علامات تشير إلى انخفاض مستويات فيتامين ب 12 في الجسم
وفقًا للخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS)، يمكن أن يتطور نقص فيتامين ب 12 تدريجيًا، ولكنه قد يتفاقم إذا لم يتم علاجه في الوقت المحدد، وتشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا إلى جانب التعب ما يلي:
- التعب أو التعب الشديد
- ضيق التنفس
- صداع ودوخة
- جلد شاحب
- خفقان القلب
- مشاكل الجهاز الهضمي
- صعوبة التركيز
أفضل طريقة لتشخيص نقص فيتامين ب 12
عادةً ما تشير المستويات المنخفضة من B-12 إلى فقر الدم وطفيلي داخلي وفرط نشاط الغدة الدرقية، وأفضل طريقة لتشخيص نقص فيتامين ب 12 هي فحص الدم أو البول، اعتمادًا على أعراضك.
سيوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بإجراء فحص شامل للدم، وسيتحقق مما إذا كان لديك مستوى أقل من الهيموجلوبين عن المعدل الطبيعي، وما إذا كانت خلايا الدم الحمراء لديك أكبر من الطبيعي.
طرق الحصول على كميات كافية من فيتامين ب 12
لا يمكن إنتاج فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في الجسم، ولهذا السبب يجب أن تحصل على ما يكفي منه من الأطعمة التي تتناولها.
وبعض أفضل مصادر فيتامين ب 12، تشمل لحم البقر والدواجن ولحم الضأن والمحار وسرطان البحر ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي والبيض.
ويمكن أن توفر لك الحبوب المدعمة أيضًا مستويات كافية من هذه المغذيات الحيوية، ويمكن للأشخاص النباتيين استشارة أطبائهم، وخبراء التغذية ومناقشة بدائل المكملات المناسبة لهم.
