فوائد المشي بعد الطعام.. يقلل خطر الإصابة بأمراض السكر والقلب

كشفت دراسة علمية،  فوائد جديدة يمكن أن يجنيها الإنسان عند ممارسة رياضة المشي، بعد تناول وجبات الطعام.

وأوضحت الدراسة التي أوردتها شبكة CNN الأمريكية، ونشرت في دورية Sports Medicine، أن المشي بعد تناول وجبات الطعام يمكنه أن يساعد في التقليل من التقلبات الكبيرة بمستويات السكر في الدم، وهي مشكلات صحية قد تزيد من خطر الإصابة بمرضين هما السكر والقلب.

ضبط مستويات السكر

في التفاصيل، تقول الدراسة إن المشي لمدة تتراوح بين دقيقتين إلى 5 دقائق، بعد تناول وجبات الطعام، من شأنه أن يمنع الارتفاع والهبوط الكبيرين في مستويات السكر في الدم، وكذلك يمكن الاستعاضة عن ذلك بالوقوف على القدمين دون المشي، إذ يساعد الوقوف على القدمين أيضا في تقليل الارتفاع والهبوط الكبيرين في مستويات السكر، وإن كان بمقادير ونسب أقل من المشي.

يقول أيدان بافي، المؤلف المشارك في إعداد الدراسة، إن فترات الراحة المتقطعة على مدار اليوم تقلل الجلوكوز بنسبة 9.51%، إذا ما قورنت بالجلوس لفترة طويلة، بينما يؤدي المشي عالي الكثافة والمتقطع إلى انخفاض أكبر  في معدل الجلوكوز يقدر بنحو 17.01 % مقارنة بالجلوس لفترات طويلة، مما يشير إلى أن المشي أو الوقوف إذا تخللا الجلوس، وكسرا أوقاته الطويلة، فإن ذلك يكون مفيدا جدا لمستويات الجلوكوز.

اعتمدت الدراسة على ما يطلق عليه التحليل التلوي، الذي يقوم على دمج البيانات النوعية والكمية بهدف الوصول إلى الاستنتاجات، إذ قام الباحثون بتحليل نتائج 7 دراسات قارنت بين مستويات الأنسولين وسكر الدم في الجسم حال الجلوس وحال الوقوف والمشي، فطلبوا من المشاركين الذين شملتهم الدراسات الوقوف أو المشي لمدة تتراوح بين دقيقتين إلى 5 دقائق، كل 20 إلى 30 دقيقة على مدار اليوم، فوجدوا أن إجمالي النشاط الملاحظ لدى المشاركين كان حوالى 28 دقيقة، تضمنت فترات للوقوف والمشي الخفيف.

نتائج الدراسة

وخلصت نتائج الدراسات إلى أنه في حال المشى لمدة قصيرة بعد تناول الوجبات، ترتفع مستويات السكر في الدم وتنخفض بشكل تدريجي، وتكون مستويات الأنسولين لديهم أكثر استقرارا من حالتي الوقوف والجلوس.

يقول الخبراء إن من الضرورة بمكان أن يتفادى الإنسان ارتفاع نسبة السكر في الدم، فهذا مفيد جدا للجسم، إذ إن الارتفاعات والانخفاضات السريعة في مستويات السكر تزيد من خطر الإصابة بمرضين هما السكر والقلب.

وتأتي تلك النتائج مؤكدة لما خلصت إليه دراسات سابقة، أظهرت أن مستويات السكر في الدم ترتفع في مدة تتراوح من 60 إلى 90 دقيقة بعد تناول الطعام، لذلك فإن من الأفضل أن يتحرك الشخص بعد الانتهاء من تناول الطعام، ويعزى السبب وراء ذلك إلى أن العضلات تحتاج إلى الجلوكوز كي تعمل، لذا فإن المشي والحركة يساعدان  في إزالة السكر من مجرى الدم، وهذا هو السبب الذي يجعل العديد من العدائين يعتمدون على تناول الكربوهيدرات قبيل خوض السباقات.