احمِ نفسك من أمراض القلب.. خبيرة تغذية توجه نصائح مهمة
نستعرض لكم ضمن النقاط التالية أبرز التفاصيل حول النصائح المهمة التي يجب اتباعها حفاظا على صحة القلب والحماية من المخاطر والمضاعفات، وتعزيز اللياقة البدنية.
نصائح مهمة للحفاظ على صحتك
وجهت خبيرة التغذية الدكتورة شارلوت مارتن، مجموعة من النصائح المهمة للحفاظ على صحتك من مخاطر أمراض القلب، والحفاظ على لياقتك البدنية وتعزيز الصحة من خلال اتباع طرق بسيطة تعزز الصحة.
وأشارت طبيبة التغذية، إلى أنه يجب تناول البروتين النباتي والابتعاد عن اللحوم في النظام الغذائي، كما يجب تناول الجوز من المكسرات فهو خيار جيدا لتعزيز صحة القلب.
وفي حالة تناول اللحوم الحمراء فلا يجب الإفراط والاكتفاؤ بكمية بسيطة جدا منها، ومن الأفضل استبدالها بالبروتين النباتي، للتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا لخبيرة التغذية العلاجية.
كما يعتبر الجوز من أبرز المكسرات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، حيث يحتوي على النحاس الذي بدوره له دور فعال وقوي في تعزيز مناعة الجسم، وحماية العظام من الهشاشة وتعزيز صحة القلب.
ونصحت طبيبة التغذية العلاجية بضرورة الاهمام بعنصر النحاس؛ نظرا لأن نقصه يشكل خطورة على صحة القلب، والعمل على رفع نسبة الكوليسترول في الدم.
كما أن اللحوم الحمراء تشكل خطورة على صحة القلب حيث ان تناول ما يعادل 50 جم من اللحوم فقط في اليوم يؤدي لحدوث مشكلة في القلب بنسبة تصل لـ 9% وجاء هذا وفقا لمعهد فيكتور تشانغ للأبحاث.
وحسب قول خبيرة التغذية العلاجية، فإن تناول أي طعام غني بالنحاس، مع التقليل من كمية اللحوم الحمراء هذا يحمي من مخاطر الأمراض وتعزيز الصحة، وحماية القلب من أي أضرار.
أعراض أمراض القلب
- ألم وانزعاج في منطقة الصدر
- خفقان في القلب
- ضيق في التنفس
- تورم القدمين والكاحلين والساقين
- التعرق الزائد من أسباب أمراض القلب الأساسية
نصائح سريعة لتعزيز صحة القلب
- تناول نظام غني بالفيتامينات والمعادن
- الحد من مخاطر التدخين والكحوليات
- النشاط البدني المنتظم
- الحفاظ على الصحة وتجنب زيادة الوزن
- قياس السكر باستمرار
- الحد من التوتر والقلق
