فيتامينات ومعادن للحد من هشاشة العظام.. أبرزها «الزنك وفيتامين سي»
في حالة التعرض لهشاشة العظام هو فقدان كثافة العظام نفسها، حيث يجب عدم الدخول في هذه المرحلة ومراجعة الطبيب أولا بأول مع ضرورة الحصول على طعام صحي جيد متوازن لمنع التعرض لهشاشة العظام وتقوية العظام وحمايتها من المخاطر.
فيتامينات ومعادن للحد من هشاشة العظام
ونستعرض لكم ضمن النقاط التالية أبرز التفاصيل حول الفيتامينات والمعادن للحد من هشاشة العظام، وفقا لما كشفه موقع ndtv.
فيتامن C
وفيتامين سي يوجد في الفواكه والخضراوات، ولا بد من الحصول عليه للعمل على تقوية صحة المفاصل والعظام؛ نظرا لوجود بهم مضادات الأكسدة، والعمل على التقليل من الإجهاد التأكسدي والحد من مخاطر الهشاشة.
فيتامين ب12
ومن ضمن الفيتامينات المفيدة للجسم والتي تحمي من هشاشة العظام، هو فيتامين ب 12، والذي يعمل على تخليق الحمض النووي ويساهم في بناء العضلات والعظام، وفي حالة ظهور أي أعراض على الشخص لا بد من مراجعة الطبيب المختص للعلاج الفوري.
فيتامين ك
وتحتوي الخضراوات الورقية الخضراء على فيتامين ك، والذي يعزز صحة العظام ويلعب دور فعال في تنشيط بروتينات العظام الحيوية.
المغنيسيوم والبوتاسيوم
ومن ضمن المعادن المفيدة لتقوية صحة العظام هو المغنسيوم، بجانب البوتاسيوم الذي يعزز احتفاظ الكلى بالكالسيوم مع حماية العظام من الهشاشة، ودعم مستويات الحمض القاعدي في الجسم.
الفوسفور
وينصح خبراء الصحة بضرورة تناول الفوسفور، من أجل نمو العظام والحماية من الهشاشة، وقلة الحصول على الفوسفور اللازم يسبب مشكلة في العظام، وانخفاض مستويات الفوسفور في الدم يكون ناتج من سوء التغذية.
أعراض هشاشة العظام
واكد خبراء الصحة أن هشاشة العظام تظهر للشخص عن طريق التعرض لبعض الأعراض التي تنذر بخطر الإصابة، حيث يُصاب الشخص بألم في الظهر وهذا الالم يكون حاد ويستدعي الفحص، مع فقدان الوزن وانحناء القامة للأشخاص المصابين بهشاشة العظام، بجانب كسور في الفقرات ومشاكل في مفاصل اليدين وعظام الجسم الاخرى.
أطعمة مناسبة للوقاية من هشاشة العظام
- تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم.
- الحرص على تناول الخضراوات الورقية الخضراء
- تناول السلمون والسردين
- تناول البرتقال
