علاج الإمساك في الكيتو.. 8 نصائح تجنبك المشكلة
علاج الإمساك في الكيتو يعتبر من بين أبرز الموضوعات التي يبحث عنها الكثيرون، ممن يتبعون تلك الحمية الغذائية لإنقاص الوزن، وهو ما يؤدي إلى إصابتهم بالإمساك.
ولـ علاج الإمساك في الكيتو هناك العديد من الطرق، والتي يتعلق أغلبها بتعديلات تجرى على النظام الغذائي، بحيث لا تضر بالحمية التي يتبعها الشخص، ولا تؤدي إلا إصابته بالإمساك.
ولأن علاج الإمساك في الكيتو من الامور التي تهم كثيرا من القراء والمتابعين، يستعرض «طب 24» فيما يلي من سطور كيفية علاج الإمساك في الكيتو:
الإمساك في الكيتو
يتطلب علاج الإمساك في الكيتو الإلمام ببعض المعلومات عن الكيتو، وعن أسباب الإصابة بالإمساك في الكيتو.
ويمكن القول إن الإمساك يعتبر أحد الآثار الجانبية التي تصيب الإنسان عند اتباع تلك الحمية الغذائية «الريجيم»، ويبدأ ذلك عادة عند البدء في الكيتو، لكن سرعان ما يختفي الإمساك وتعود الأمور إلى طبيعتها بعدما يتكيف الجسم مع عملية تكسير الدهون التي يقوم بها نظام الكيتو.
أسباب الإصابة بالإمساك في الكيتو
وقبل أن نشرح كيفية علاج الإمساك في الكيتو، يمكننا أن نستعرض أسباب الإصابة بالإمساك في الكيتو حتى يمكن تجنبها وعلاجها أيضا.
تتمثل أسباب الإصابة بالإمساك في الكيتو فيما يلي:
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
من أسباب الإصابة بالإمساك في الكيتو تقليل كمية الألياف التي يتم تناولها، والتي تضمن انتظام حركة الأمعاء، وبالتالي يعتبر عدم تناول كميات كافية من الألياف سببا رئيسا وراء الإصابة بالإمساك، نظرا لأهمية الألياف في تحسين عملية الهضم، وزيادة كتلة البراز، وتحفيز الأمعاء على التحرك والتخلص من الفضلات دون تراكمها.
- انخفاض نسبة الكربوهيدرات في الطعام:
فالتقليل المفاجئ للكربوهيدرات الذي يتعرض إليه الجسم في بداية الكيتو، يمكن أن يصيب الجهاز الهضمي بالإجهاد، ومن ثم تضطرب حركة الأمعاء وتقل قدرتها على دفع الفضلات والتخلص منها، وبالتالي يصاب الشخص بالإمساك.
وفي نظام الكيتو يتم استبدال النسبة العالية من الكربوهيدرات بأخرى عالية من الدهون، ويحتاج الجسم إلى بعض الوقت حتى تقوم المعدة بالتعود على تكسير الدهون بكميات أكبر من المعتادة.
- الجفاف:
وهو من الاسباب المهمة التي تؤدي إلى الإصابة بالإمساك في الكيتو، لأن الماء يساعد في تطرية وتليين البراز، وبالتالي فإن قلة الماء أو الجفاف تؤدي بالتبعية إلى الإصابة بالإمساك.
- الامتناع عن مضغ الطعام:
إن الامتناع عن مضغ الطعام بصورة جيدة واحدا من أسباب الإصابة بالإمساك ليس في الكيتو فقط، وإنما بسكل عام، إذ إن المضغ الجيد للطعام من شأنه أن يحسن عملية الهضم، وبالتالي يسهل عملية التبرز والإخراج.
نصائح لـ علاج الإمساك في الكيتو
إن علاج الإمساك في الكيتو يتطلب اتباع عدد من النصائح، التي من شأنها أن تجعل نمط الحياة صحيا، وأن تقلل قابلية الجسم للإصابة بالإمساك، ومنها ما يلي:
- تناول كميات كافية من الماء.
- تناول الكثير من المشروبات الطبيعية غير المحلاة إلى جانب الماء.
- اتباع نظام غذائي صحي، يكون غنيا بالألياف التي تحسن عملية الهضم، مثل الفاكهة والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات.
- ممارسة الرياضة، لأنها تحفز نشاط الجهاز الهضمي والأمعاء، وتحسن عملية الهضم.
- ممارسة رياضة المشي، وخصوصا بعد تناول الوجبات الكيتونية، إذ إن حركة الجسم والنشاط البدني من شأنها أن تحفز الأمعاء لطرد الفضلات وأن تعالج الإمساك.
- تدريب الأمعاء على إخراج البراز في وقت معين من اليوم.
- الحصول على مكملات الألياف شريطة ألا تكون غنية بالكربوهيدرات.
- الحرص على مضغ الطعام جيدا لتحسين عملية الهضم، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالإمساك.
طرق علاج الإمساك في الكيتو
يمكن علاج الإمساك في الكيتو بإحدى طريقتين، هما:
- تقليل الكربوهيدرات تدريجيا:
واحدة من أفضل طرق علاج الإمساك في الكيتو تقليل الكربوهيدرات تدريجيا، حيث يتم البدء بتناول كمية من الكربوهيدرات وتقليلها من يوم لآخر، حتى يعتاد على ذلك الجهاز الهضمي دون إرباكه بشكل يؤدي إلى الإصابة بالإمساك.
- تناول الدهون والبروتينات من الطعمة الكاملة:
لـ علاج الإمساك في الكيتو يجب أن ينتبه الشخص إلى أهمية التاكد من أن الدهون والبروتينات التي يتناولها مصدرها الأطعمة الكاملة وليست المعالجة أو المصنعة أو المهدرجة.
