التخلص من السيلوليت بالرياضة.. عليك بالتمارين المنزلية والمشي السريع
هل أنت أو أنتي ممن يعانون من مشكلة السيلوليت، وترغبون في الخلص منه بأبسط الطرق، فهيا نتعرف خلال هذا التقرير على كيفية التخلص من السيلوليت بالرياضة؛ إذ يعد التخلص من السيلوليت سواء في الفخذين أو المؤخرة أو البطن حلم كل شخص مصاب به وخاصة النساء.
التخلص من السيلوليت بالرياضة
- وعن التخلص من السيلوليت بالرياضة، أوضح الدكتور هشام العامري، استشارى التغذية العلاجية والرياضية، عضو الجمعية الأمريكية لدراسة السمنة، أن الرياضة من أكثر الطرق الفعّالة للتخلص من السيلوليت، وإعادة رسم شكل الجسم، مشيرا إلى أن السليوليت عادة ما يصيب النساء أكثر من الرجال؛ نتيجة إفراز هرمونى الأستروجين والبروجسترون، كماانه سكون أكثر وضوحًا بالأرداف، وأيضًا البطن، وكذلك الفخذين؛ نظرًا لسهولة تراكم الدهون في هذه المناطق بصورة أكبر من باقي أجزاء الجسم.
وأضاف استشارى التغذية العلاجية أنه يمكننا أن نتخلص من السيلوليت باتباع عدة تعليمات هامة وبسيطة، ومنها:
- ممارسة التمارين الرياضة وأبسطها، الرياضة المنزلية مثل: قيامك بعدد من تمارين الحركة أو المشي مرتين في الأسبوع على الأقل.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 والتي تتوفر في السلمون، وزيت الزيتون وبذور الكتان؛ إذ تخلصنا من الخلايا الدهنية التي تسبب للسيلوليت.
- ضرروة اتباع نظام غذائى يحتوي على الأغذية الصحية مثل: الخضروات والفاكهة، مع وتقسيم الوجبات خلال اليوم، فضلا عن تناول الوجبات الخفيفة بين كل وجبة وأخرى، مثل: تجهيز طبق كبير من شرائح الخيار والجزر وغيرها من الخضروات المفيدة.
- شرب كميات كبية من المياه تدريجيا على مدار اليوم، حتى يستفيد منها الجسم، فضلا عن أنها ترطب البشرة والجلد، بشرط ألا تقل عن 8 أكواب يوميًا.
- الإقلال من تناول منتجات القمح، فهي غنية بمادة الجلوتين، التي تعوق امتصاص الجسم للغذاء بصورة سليمة، ومن ثم يزيد تراكم الدهون بجسمك.
- الإقلال قدر الإمكان من تناول الكافيين مثل: الشاى ةالقهوة والمشروبات الغازية، فالكميات الكبيرة منه تضر بالدورة الدموية وتعيق عملية مرور الأكسجين فى الدم، كما تمنع تجدد الخلايا، ومن هنا يتكون السيلوليت.
- عدم الاستحمام بالماء الساخن، فهو يضر بصحة البشرة والجلد ويقلل من نعومتها ورونقها.
- عدم ارتداء الملابس الضيقة؛ إذ أثبتت بعض الدراسات مؤخرًا أنها تعيق تدفق الدم إلى الجلد، مما يمنع تجدد العديد من الخلايا.
- الابتعاد نهائيا عن تناول المقليات والأغذية المعلبة، والحلويات، إذ أنها تزيد وزنك وتزيد احتباس المياه داخل جسمك.
- محاولة أخذ القدر الكافي من النوم العميق لمدة تتراوح مابين 7 - 8 ساعات في اليوم، وهذا سيؤثر مع مرور الوقت إيجابيًا على صحة البشرة بصفة عامة.
تمارين لإزالة سيلوليت الفخذين
ويعد تمرين القرفصاء، من أفضل تمارين لإزالة سيلوليت الفخذين، فهو من التمرينات الرياضية التي تستهدف الجزء السفلي من جسمك، وخاصة عضلات الفخذين ومنطقة البطن.
كما يساعدك صعود السلالم بشكل مستمر على تقوية عضلات الفخذين، وأيضًا الهرولة أثناء المشي أي المشي مع فتح الرجل فتحة كبيرة، تحفز الدورة الدموية بالجسم، وتحرق الدهون وشدّ العضلات.
المدة اللازمة للتخلص من السيلوليت
كثيرا ما ننشغل بالمدة اللازمة للتخلص من السيلوليت وكأننا نتظر شيئًا ما، فالاستعجال ليس مفيدا، فالعلاج المنزلي وبالرياضة يتستغرق وقتا أطول ولكنه يحقق نتائج مبهرة مع الالتزام بالتوجيهات، ولكن عادة ما يستغرق علاج مشكلة السليوليت من خلال الأطباء المتخصصين وبجلسات الليزر لدى غالبية الحالات مايقرب من ثلاث جلسات، وتظهر نتائج تلك الجلسات بعد حوالي مابين 3 ـ 4 أشهر تقريبًا.
