ما هي ضوضاء الطعام؟.. تخلص منها بخطوات بسيطة
ضوضاء الطعام هي عبارة عن زيادة في الجوع والشهية ناتجة عن تغير في مسارات الأمعاء والدماغ، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو الأمر الذي يفسر الشعور بالجوع طوال الوقت، حتى بعد تناول وجبة ممتلئة، أو أن تجد نفسك تخطط باستمرار للوجبة التالية، فإنك قد تعاني من ضوضاء الطعام.
ما هى ضوضاء الطعام؟
وحسب موقع «ويب ميد» الطبي فإن ضوضاء الطعام تترجم إلى شهية عالية وزيادة في الجوع، ما يجعل من الصعب على الأشخاص تحقيق فقدان الوزن ذي الأهمية والحفاظ عليه، إذ قد تبذل جهدك لإجراء تغييرات في نمط الحياة، ولكنك لا ترى النتائج.
كيفية التخلص من ضوضاء الطعام
وعن كيفية التخلص من ضوضاء الطعام، فهناك بعض النصائح للمساعدة في التخلص منها:
نظام غذائي صحي
الأطعمة المصنعة ليست مفيدة، فإذا كنت تعاني من ضوضاء الطعام المستمرة، فإن الأطعمة المصنعة؛ قد تكون السبب؛ لذا فإن الابتعاد عن الأطعمة المصنعة قد يساعد في منع ضوضاء الطعام، التي ترتبط بتناول كميات زائدة من الطعام وزيادة الوزن.
قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد أمر أساسي حيث يرتبط نقص النوم بالرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وعندما تشعر بالتعب، فإنك تبحث عن أي شيء يزيد طاقتك، وغالبًا ما تبدو الأطعمة الغنية بالسكر والدهون مغرية جدا في هذه الحالة.
المتابعة الطبية
لا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك لمساعدتك في اختيار الخيار الأفضل بالنسبة لك، فهناك بعض الأدوية المضادة للسمنة الجيدة جدًا والآمنة والفعالة جدًا، وبخاصة عند استخدامها بالتزامن مع التغييرات في نمط الحياة.
الوقاية من السمنة
حيث يمكن اتباع خطوات بسيطة للوقاية من السمنة والحفاظ على صحة جيدة ومنها:
- اتباع نظام غذائي غني بالألياف المفيدة، مثل تناول الخضراوات والفواكه، حيث توفر الألياف الغذائية الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد في تنظيم عملية الهضم.
- تجنب تناول الأطعمة المليئة بالدهون المتحولة، مثل الوجبات السريعة والمأكولات المصنعة، حيث تزيد من خطر زيادة الوزن وتؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
- تناول وجبات غنية بالبروتين مثل اللحوم الصحية والدواجن، حيث يساعد البروتين في بناء العضلات ويعزز الشعور بالشبع.
- الحفاظ على توازن مستوى التوتر النفسي والحفاظ على نمط حياة صحي، حيث إن الإجهاد المستمر يمكن أن يزيد من رغبتك في تناول الطعام ويؤدي إلى زيادة الوزن.
- وأيضا تجنب تناول السكريات والمواد الغذائية التي تحتوي على سكر مُضاف، حيث إن استهلاك السكر بكميات كبيرة يزيد من السعرات الحرارية وقد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- مع ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية، بالإضافة إلى تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
- ويُنصح بتقليل تناول النشويات أو تناولها بكميات قليلة ومدروسة، حيث تحتوي النشويات على سعرات حرارية عالية.
- بالاضافة إلى أن تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام يعد أساسيًا لفقدان الوزن، حيث يجب أن يكون استهلاك السعرات الحرارية أقل من الطاقة التي تحتاجها الجسم.
