نصائح لتقوية جهاز المناعة.. تناول الفاكهة والخضروات أبرزها
قالت الدكتور دعاء صلاح عطا، أستاذ واستشاري أول الروماتيزم وأمراض المفاصل والمناعة، إن جهاز المناعة بوابة الحماية الجسم من العدوى والأمراض والخلايا الخبيثة لذلك من المهم تقوية جهاز المناعة.
نصائح لتقوية جهاز المناعة
وكشفت استشاري أول الروماتيزم، عن مجموعة من النصائح التي تساعد على تقوية المناعة ومقاومة الأمراض لتجنب الإصابة بالأمراض المناعية، وفيما يلي أبرزها:
- تناول الفاكهة والخضروات
أحرص على نظام غذائي مفيد لإمداد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعزز الجهاز المناعي من خلال تناول الفواكه والخضروات
ومن أفضل الفواكه والخضروات المفيدة للجسم، التفاح الأحمر والأصفر، البطاطا، الكرز، العنب، لمانجو، اليوسفي والكيوي.
- الحصول على قسط كاف من النوم
عدم الحصول على وقت كافي للنوم يزيد من فرصة الاصابة بالعدوى لأن النوم هو الوقت الذي يبذل فيه الجسم قصارى جهده لمكافحة الالتهابات والفيروسات، ولذلك فإن معظم البالغين يحتاجون ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا
- تأكد من تناول ما يكفي من البروتينات
يجب أن يحصل الجسم يوميا على ما لا يقل عن 0.8 غرام من البروتينات لكل كيلوغرام من وزن الجسم لتجنب الإصابة بالأمراض، حيث تحتوي البروتينات على كميات عالية من الزنك، وهو معدن يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
يساعد البريبايوتك على تعزيز البكتيريا المفيدة في الأمعاء بأطعمة عديدة مثل البصل والثوم والموز والهليون
- الالتزام بنظام غذائي غني بالفيتامينات
الفيتامينات من أهم مضادات الأكسدة، التي تساعد في الحفاظ على جهاز مناعة قوي ويجب أن يتضمن أي نظام غذائي صحي الفيتامينات زي "إيه" و"سي" و"دي" و"بي 6″، والمعادن مثل الزنك والحديد والسيلينيوم
- ممارسة نشاط بدني معتدل
ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم عامل مهم جدا في تعزيز جهاز المناعة وأكدت الدراسات أن التمارين الرياضية تقلل من الإلتهابات وتحسّن المناعة وتساعد على تأخير الآثار السلبية للشيخوخة
- الإقلاع عن التدخين
التدخين يزيد من خطر الإصابة بالعدوى وتدمير الأجسام المضادة من مجرى الدم، وهي البروتينات التي ينتجها جهاز المناعة لمحاربة العدوى الخارجية.
- إدارة التوتر
أثبتت الأبحاث أن التوتر يرتبط بشكل مباشر بضعف جهاز المناعة ويتسبب في افراز هرمونات مختلفة، مثل الأدرينالين والدوبامين
