احذر مخاطر الحر.. 6 طرق للحفاظ على الرطوبة عند ارتفاع درجات الحرارة
درجات الحرارة العالمية في ارتفاع مستمر، مما يؤدي إلى زيادة حالات موجات الحر في مختلف أنحاء العالم بسبب تغير المناخ، في حين أن البقاء في حالة من البرودة أمر بالغ الأهمية للصحة.
اضرار ارتفاع درجات الحرارة في الصيف
عند التعرض لحرارة الصيف الشديدة أو المرور بفترات طويلة من درجات الحرارة المرتفعة، قد تظهر بعض الأمراض المرتبطة بالحرارة.
الإنهاك الحراري
يحدث الإجهاد الحراري عندما يفقد الجسم الكثير من الماء والملح من خلال التعرق المفرط بعد التعرض لدرجات حرارة عالية، وتشمل الأعراض التي يجب الانتباه إليها ما يلي:
- التعرق الشديد
- دوخة
- غثيان
- الصداع
- تشنجات العضلات
ضربة شمس
عندما تفشل أنظمة تنظيم درجة حرارة الجسم، فإننا نتعرض لخطر الإصابة بحالة خطيرة تهدد الحياة تسمى ضربة الشمس، ومن المهم أن تعرف ما الذي يجب الانتباه إليه، حيث تشمل الأعراض ما يلي:
- درجة حرارة الجسم أعلى من 40 درجة مئوية
- ارتباك
- ضربات قلب سريعة
- إغماء/فقدان الوعي
6 طرق للحفاظ على الرطوبة عند ارتفاع درجات الحرارة
مع ارتفاع درجات الحرارة في مختلف أنحاء العالم، فإن معرفة طرق الحفاظ على البرودة قد تعني الفارق بين البقاء بصحة جيدة في ظل الحر، أو التعرق الشديد، أو احتمال الإصابة بحالة أكثر خطورة مرتبطة بالحرارة.
1. حافظ على رطوبة الجسم
لكي تنظم أجسامنا درجة الحرارة بشكل فعال، نحتاج إلى التأكد من بقائنا رطبين، حيث عندما نتعرق، نفقد الكثير من السوائل، ويزداد هذا أثناء المجهود البدني أو أثناء موجات الحر، مما تظهر أعراض الجفاف، مثل الشعور بالعطش، أو جفاف الفم، أو الشعور بالتعب عندما بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.
2. ارتدي ملابس مناسبة للحرارة
إن ارتداء الملابس المناسبة للطقس يمكن أن يحدث فرقًا هائلًا في راحتك خلال المواسم الأكثر حرارة، كما أن اختيار الملابس التي تسمح للجسم بالتنفس سيكون خيارًا أكثر ذكاءً من مصائد العرق الاصطناعية.
3. تناول الأطعمة الخفيفة والمرطبة
تساعد اختيار الوجبات الخفيفة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء على الحفاظ على مستويات الترطيب ومنع الشعور بالحرارة والثقل والامتلاء.
وتحتوي الأطعمة مثل الخيار والبطيخ والأناناس والفراولة على نسبة كبيرة من الماء وتساعد على الترطيب.
كما ينصح تجنب الأطعمة الثقيلة والساخنة لأن الوجبات الكثيفة تزيد من إنتاج الحرارة أثناء هضم الجسم واستقلابه.
4. البقاء في الداخل أثناء ذروة الحرارة
خلال فترات اليوم الأكثر حرارة، حاول تجنب الخروج قدر الإمكان للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة.
5. استخدم تقنيات التبريد
في بعض الأحيان، قد لا يكون من الممكن تجنب الحرارة تمامًا، لذا إليك بعض تقنيات التبريد التي يمكنك استخدامها طوال اليوم.
- استخدم أكياس الثلج والمناشف الباردة المبللة، والحمام البارد لخفض درجة حرارة الجسم والحصول على راحة فورية من الحرارة.
- تأكد من وجود تهوية جيدة وتدفق هواء عن طريق استخدام المراوح ومكيفات الهواء وفتح النوافذ خلال الأجزاء الباردة من اليوم.
