كيفية إدارة أعراض الوسواس القهري.. نصائح تساعدك
يمكن أن يؤثر الوسواس القهري على صحة الفرد الجسدية والنفسية، يمكن أن يؤدي اتباع هذه الدورات المستمرة من الهوس والإكراه إلى زيادة العبء العقلي لديك ويؤدي إلى مشاعر التهيج والإثارة والشعور بالذنب والحزن والغضب والإحراج والعجز والاكتئاب.
يمكن أن يؤثر الوسواس القهري بشكل كبير على الحياة الشخصية والمهنية للمرضى، بينما يعطل روتينهم اليومي، والأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة غالبا ما يكافحون للحفاظ على علاقاتهم مما يؤدي إلى الإرهاق.
كيفية إدارة أعراض الوسواس القهري؟
لإدارة الأعراض المرتبطة بالوسواس القهري والسيطرة عليها بشكل فعال، قد يحتاج الشخص إلى مجموعة من الاستراتيجيات، فيما يلي نستعرضها:
- تعديل نمط الحياة، مثل تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والمكسرات.
- الأدوية على النحو الموصى به من قبل الخبير لإدارة الأعراض.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يمكن أن يساعد في السيطرة على الأعراض غير المرغوب فيها.
- ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك وإدارة القلق الناجم عن أعراض الوسواس القهري.
- تتضمن تمارين التنفس العميق التركيز على نمط تنفسك لأكثر من 5 إلى 10 دقائق دون تشتيت انتباهك بأفكار أو مشاعر أخرى. يمكن أن يساعدك هذا على البقاء هادئًا حتى في المواقف العصيبة والصعبة.
- من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن 30 إلى 40 دقيقة للحفاظ على هدوء عقلك ولياقتك البدنية وصحتك.
- احصل على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم بانتظام للتحكم في أعراض هذه الحالة.
ما الذي يمكن أن يجعل أعراض الوسواس القهري أسوأ؟
يمكن بسهولة إثارة الأعراض المرتبطة بالوسواس القهري مثل فرط الحركة والعزلة الاجتماعية والتفكير الزائد والاكتئاب والكوابيس والاندفاع وتكرار نفس الكلمات بشكل مستمر ونوبات الهلع والخوف المستمر.
يمكن أن تكون هناك عوامل مختلفة يمكن أن تؤدي إلى ظهور هذه الأعراض مثل المواقف العصيبة والصدمات المفاجئة وزيادة مستويات القلق، يمكن أن تؤدي حالات الصحة العقلية، مثل التوتر المفرط والقلق والاكتئاب، إلى تفاقم الأعراض بمرور الوقت.
