أضرار الأرق وقلة النوم.. استشارى يحذر من خطر الوفاة
أضرار الأرق وقلة النوم.. كشف الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب الأسبق، استشاري أمراض القلب عن أضرار الأرق وقلة النوم على الإصابة بالأزمات القلبية وموت الشباب في سن صغير، فيها نتعرف خلال السطور القادمة على أضرار الأرق وقلة النوم.
أضرار الأرق وقلة النوم
وعن أضرار الأرق وقلة النوم، يقول استشاري أمراض القلب:" قد يتسبب الارق وقلة النوم في ارتفاع ضغط الدم الذي يعرف بالقاتل الصامت ويجب قياسه بشكل مستمر"، مشيرا إلى وفاة صغار السن بأزمات القلب نتيجة المعاناة من الأرق.
ويحذر الاستشاري من أن ارتفاع ضغط الدم هو أول مراحل الإصابة بالقلب والكلى والعين، ويأتي بعدهما السكر والمسكنات.
نصائح للوقاية من الأرق
وعن نصائح للوقاية من الأرق، يوصي استشارى امراض القلب كل من لديه وقت فراغ في المساء بالنوم بقدر كاف؛ لأنها الطبيعة البشرية وفق قوله، مركدا ان هناك جهازا لرسم النوم مثل رسم القلب لقياس مستوى النوم وكفايته للجسم.
أسباب الأرق
وبشأن أسباب الأرق، فمن الممكن أن يحدث الأرق نتيجة العديد من العوامل:
- التفكير المتواصل.
- أو أيضًا بسبب النظام الغذائي غير المتوازن.
- أو نتيجة تناول الكافيين بشكل مفرط.
- أو فلي حجال وجود مستويات عالية من الكورتيزون ومستويات السكر غير المتزنة في الدم.
- فضلًا عن الأرق يمكن أن يظهر كأثر جانبي للأدوية وبعض المكملات الغذائية.
أنواع الأرق
ولمن يرغب في معرفة أنواع الأرق، فغالبًا ما يظهر الرق على صورتين: أ
- إما أن الشخص يصعب النوم، فيحاول أن ينام لكنه يبقى يقظا تمامًا.
- أو ان الأرق يحدث في ساعات ما بعد منتصف الليل.
علاج الأرق بطرق سريعة
وحول علاج الأرق بطرق سريعة ، يقدم غالبية الاطباء المتخصصين عدة نصائح لعلاج الأرق، ومنها:
- ممارسة التمارين الرياضية، لأن المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في علاج الأرق المزمن، نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث بالجسم عند المواظبة عليها، الأمر الذي يساعد على الشعور بالنعاس.
- بجانب الاهتمام بفقدان الوزن، إذ يجب اتباع الأنظمة الغذائية الصحية والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، للتخلص من الوزن الزائد، ما يساعد على التخلص من الشعور بالأرق.
- مع ممارسة تمارين التأمل، إذ من المهم الحرص على ممارسة تقنيات التأمل، مثل اليوجا، قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة.
- فضلا عن أهمية إعداد جدول للنوم، ويوصي خبراء اضطرابات النوم والأرق، بضرورة إعداد جدول للنوم، مع الحرص على الالتزام به طوال أيام الأسبوع، حتى أثناء أيام العطلة، ويوضح الأطباء أن المتوسط للطبيعي للعدد ساعات النوم، هو 8 ساعات ونصف، مشيرين إلى ضرورة الحصول عليهم خلال الفترة التي تسبق شروق الشمس، وذلك لتتنظيم الساعة البيولوجية بالجسم، مما يحفز المخ على إفراز هرمون الميلاتونين المسئول عن النعاس.
