عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على صحة جسمك.. اعرفها
لقد تدهور نمط حياة الأشخاص الذين يعيشون في المدن تمامًا، فالجلوس لساعات في وظيفة مكتبية، والبقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل وتناول الطعام، والنوم مباشرة بعد تناول الطعام، وتناول الطعام بالخارج، والوجبات السريعة والأطعمة الحافظة لا يزيد من السمنة فحسب، بل يؤثر أيضًا على نظام الجسم بأكمله.
السمنة المتزايدة بسرعة تزيد من مشكلة الكبد الدهني ومشاكل القلب والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم، لذلك من المهم إبقاء الوزن تحت السيطرة.
ومن المهم أيضًا حرق السعرات الحرارية التي تتناولها في طعامك، لذلك من المهم للغاية أن تنتبه إلى عدد السعرات الحرارية في طعامك اليومي وأن تقوم ببعض التمارين البدنية وفقًا لذلك.
لهذا، عليك أن تعرف عدد العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على لياقتك طوال اليوم، أي جزء من جسمك يحتاج إلى عدد السعرات الحرارية؟ ما هي المدة ونوع التمرين الذي يجب عليك القيام به وفقًا لذلك؟
تناول السعرات الحرارية اليومية
وإذا تحدثنا عن الرجل الطبيعي فهو يحتاج إلى 2500 سعرة حرارية من خلال الغذاء الصحي في اليوم الواحد.
ومن ناحية أخرى، تحتاج المرأة الطبيعية إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ومع ذلك مع وجود الكثير من السعرات الحرارية، من الضروري أيضًا ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 45 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميًا للبقاء في صحة جيدة.
حساب السعرات الحرارية للغداء والعشاء
- الأرز – 130
- خبز - 264
- بقوليات - 101
- الخضار - 35
حساب السعرات الحرارية في وجبة الإفطار
- 1 كوب من الحليب - 204
- 2 خبز - 280
- 1 ملعقة زبدة - 72
- الخضار الخضراء - 35
- الفواكه الجافة - 63
العلاج النهائي لخسارة الوزن
- شرب الماء الدافئ فقط.
- شرب الماء بالليمون على معدة فارغة في الصباح.
- شرب عصير حساء القرع.
- تناول خضار القرع.
- التقليل من تناول الحبوب والأرز.
- تناول الكثير من السلطة.
- شرب الماء بعد ساعة من تناول الطعام.
