10 نصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية.. المشي كلما أُتيحت الفرصة أهمها
لفقدان السعرات الحرارية يحتاج الشخص إلى ممارسة الرياضة طوال اليوم، وعلى الرغم من أن الالتزام بممارسة التدريبات المنظمة فكرة جيدة، إلا أن الكثير من الأبحاث تثبت أن الأشخاص الأكثر صحة هم أولئك الذين ينشطون طوال اليوم وليس فقط عندما يكونون في صالة الألعاب الرياضية، و فيما يلي 10 طرق لممارسة المزيد من النشاط في حياتك المزدحمة بالفعل وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
نصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية
- ابدأ يومك بشكل صحيح
بمجرد أن تنهض من السرير، قم بأداء 20 تمرينًا للجلوس، أو 20 تمرين ضغط، أو ربما حتى بعض وضعيات اليوجا وذلك لتحريك الدم حيث يساعدك ذلك على الاستيقاظ بسرعة وبدأ اليوم بنشاط.
- غير روتينك الصباحي
من قال أنك لا تستطيع القيام بتمارين رياضة وأنت تغسل أسنانك؟ يمكن لكل شخص أن يجعل وقت فراغخ فرصه للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وكذلك ممارسة تمارين الحائط عند التحدث في التليفون أو التليفزيون بالإضافة إلى تمارين القرفصاء التي يمكن ممارستها أثناء تناول الطعام إذا استطاع الشخص فعلك ذلك.
- أصعد الدرج
إذا كنت من الأشخاص المعتادة على ركوب المصعد طوال الوقت فحاول استخدام الدرج بدلًا من ذلك حيث تساعد لفات السلالم على حرق السعرات الحرارية.
- قف في العمل
غالبًا ما تشير كل الدراسات إلى أن الجلوس طوال اليوم يضر الصحة، ولذلك، قف في العمل وتحرك في منطقة مكتبك، وإذا كان ذلك غير ممكنًا في مكتبك، احصل على مكتب واقف واقضِ يوم عملك على قدميك وأنت تتحرك، وربما يمكنك الترتيب للحصول على مكتب جهاز المشي، مع ضبط جهاز المشي على سرعة وارتفاع منخفضين وثابتين.
- تمرين الكرة ككرسي
إذا كان الوقوف في مكتبك غير ممكن، ففكر في استخدام كرة التمرين ككرسي بدلًا من ذلك حيث تساعد على تقوية عضلاتك الأساسية ويشجع على اتخاذ وضعية جيدة طوال يوم العمل.
- خذ استراحة للمشي
إذا لم يسمح مكتب بالوقوف أو استخدام كرة التمرين، فابذل جهدًا للاستيقاظ والذهاب في نزهة قصيرة عدة مرات كل يوم، سيبقي هذا جسمك سعيدًا، وعقلك أكثر حدة طوال اليوم.
- المشي كلما أُتيحت فرصة
امنح السيارة استراحة، كلما كان ذلك ممكنًا وحاول المشي إلى مواعيدك على قدميك خاصة إذا كنت تعيش على مسافة قريبة، و يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل المشي إلى البنك أو قص الشعر أو ركوب دراجتك إلى متجر البقالة أو حتى دمج جولة في رحلتك السريعة إلى مكتب البريد.
- ركن السيارة في مكان بعيد
إذا لم يكن من الممكن السير للوصول إلى مكان ما، فحاول إيقاف السيارة في الطرف البعيد من ساحة انتظار السيارات لإضافة بضع خطوات إضافية إلى مهمتك، وإذا كانت لديك عدة وجهات، فحاول الوقوف في مكان واحد والسير من متجر إلى آخر.
- استخدم سله
جرب استخدام سلة بدلًا من عربة التسوق عند التوجه إلى السوبر ماركت، يمكن أن يتحول ذلك إلى تمرين لائق للجزء العلوي من الجسم وقد يحفزك على شراء الأطعمة الصحية التي تحتاجها فقط بدلًا من الوجبات السريعة.
- أنهى يومك بشكل صحيح
اذهب في رحلة قصيرة بعد العشاء لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية قبل أن تهدأ ليلًا، وأنهِي يومك ببعض وضعيات اليوجا اللطيفة لن يحرقوا الكثير من السعرات الحرارية، لكنهم سيساعدونك على النوم بشكل أفضل حتى تكون مستعدًا لبدء اليوم بدفعة من الطاقة.
