ما هي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة؟.. تختلف حسب المرحلة العمرية
يحتاج الجسم إلى إمداد ثابت من السعرات الحرارية من أجل أداء الوظائف الحيوية والحفاظ على مستويات الصحة، وتعتمد احتياجات الجسم من السعرات الحراري على مجموعة متنوعة من العوامل أههما العمر والصحة والجنس ووزن الجسم ولذلك قد تختلف عدد السعرات الحرارية من إمراه إلى أخرى وكذلك من مرحلة عمرية إلى أخرى وفيما يلي نتعرف على السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة على حسب مرحلتها العمرية وفق موقع health.
السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة
وفق للإرشادات الغذائية للأمريكيين تتراوح احتياجات السعرات الحرارية المقدرة للنساء البالغات من 1600 إلى 2400 سعر حرارية في اليوم للمرأة التي تزن 57 كيلو وطولها 162.56سنتي.
في أغلب الأحيان تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن من 19 إلى 30 عامًا ما بين 1800 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا بينما تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 إلى 59 عام من 1600 إلى 2200 سعر حراري في اليوم.
مع تقد العمر تبدأ احتياجات المرأة من السعرات الحرارية في الانخفاض بسبب انخفاض معدل الأيض " كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على عملية التوزان بداخله" وهو مصطلح يُستخدم لوصف السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة.
تختلف السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة من واحده إلى أخرى حيث تحتاج الإناث الأصغر في السن والأقل نشاطًا إلى سعرات حرارية أقل من النساء أصحاب الوزن الزائد والجسم الضخم وذلك من أجل الحفاظ على وزن الجسم.
وفي الجدول التالي توضيح لاحتياجات السعرات الحرارية اليومية للنساء النشطات بشكل معتدل بناءٍ على العمر:
| عمر | احتياجات السعرات الحرارية في اليوم |
| 19-20 | 2200 |
| 21-25 | 2200 |
| 26-30 | 2000 |
| 31-35 | 2000 |
| 36-40 | 2000 |
| 41-45 | 2000 |
| 46-50 | 2000 |
| 51-55 | 1800 |
| 56-60 | 1800 |
السعرات الحرارية لكبار السن الإناث
تحتاج النساء الأكبر سنًا اللواتي يبذلن نشاطًا إلى سعرات حرارية أكثر من النساء الأكبر سنًا اللواتي الأقل نشاطًا أو الأقل مجهودًا وذلك لدعم الحفاظ على وزن الجسم، وغالبًا ما تحتاج النساء بعد سن الـ 60 ما بين 1600 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنهن.
وعلى الرغم من أن كبار السن يحتاجون إلى سعرات حرارية أقل من الأشخاص الأصغر سنًا إلا أن الحاجة إلى العناصر الغذائية الفردية، مثل البروتين وفيتامين د تزداد لدعم الشيخوخة الصحية، وفيما يلي جدول توضيحي لمتوسط السعرات الحرارية التي للنساء كبار السن النشيطات بشكل معتدل:
| عمر | احتياجات السعرات الحرارية في اليوم |
| 56-60 | 1800 |
| 61-65 | 1800 |
| 66-70 | 1800 |
| 71 وما فوق | 1800 |
