هل تدليك البطن يحسن صحة الأمعاء؟
يقول الخبراء إن تدليك البطن يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتحسين عملية الهضم، وتمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بعدد كبير من النصائح المتعلقة بصحة الأمعاء، ومن بينها تدليك بطنك لتحسين صحة الجهاز الهضمي.
وعلى الرغم من أن الكثير من النصائح التي ستجدها عبر الإنترنت لا تستند إلى حقائق، فإن تدليك البطن يمكن أن يكون له في الواقع فوائد عديدة، وفقًا لما ذكره ديفيد د. كلارك، دكتور في الطب، وهو طبيب معتمد في الطب الباطني وأمراض الجهاز الهضمي ورئيس قسم علم النفس الفيزيولوجي جمعية الاضطرابات.
أولًا وقبل كل شيء، يقول إن التدليك يمكن في الواقع أن يحسن عملية الهضم.
قال كلارك، إن تدليك البطن يمكن أن يحفز الجهاز الهضمي، مما يساعد على تخفيف الأعراض مثل الغازات والانتفاخ والتشنج.
يمكن أن يوفر التدليك أيضًا الراحة من الإمساك، ويوضح أن الضغط اللطيف في اتجاه عقارب الساعة حول البطن يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك وتحسين حركات الأمعاء.
أظهرت بعض الدراسات الصغيرة أن تدليك البطن يمكن أن يزيد من تكرار حركات الأمعاء لدى الأشخاص المصابين بالإمساك.
يمكن أن يقلل التدليك أيضًا من التوتر، مما قد يحسن عملية الهضم بشكل غير مباشر لأن الضغط العاطفي يمكن أن يؤثر على تقلصات عضلات الجهاز الهضمي، ويمكن أن يساعد تدليك البطن في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.
إن تدليك البطن ليس حلًا سريعًا وليس هناك ما يضمن أنه سيحسن من مشاكل الجهاز الهضمي، ولكن الأمر يستحق المحاولة - فهو لن يضر بأي شيء.
يقترح سبورلوك تجربة التدليك عدة مرات لمعرفة ما إذا كان يريحك من الغازات أو يساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
وتقول إن الأفراد يجب أن يكونوا لطيفين على بطونهم وألا يمارسوا الكثير من الضغط، على الرغم من أن مقدار الضغط الذي تمارسه متروك لك - أيًا كان مريحًا ولكن غير مؤلم.
كيفية إجراء تدليك البطن
للحصول على تدليك ذاتي، يوصي كلارك بتجربة الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
- ضع يديك على أسفل بطنك الأيمن.
- مارس ضغطًا لطيفًا وحركه للأعلى نحو أضلاعك.
- حرك يديك بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة حول بطنك. وهذا يتوافق مع الموقع والاتجاه الدافع للأمعاء الغليظة.
- كرر هذه الحركة لمدة 10-15 دقيقة تقريبًا.
وأشار كلارك، إلى أن من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن تدليك البطن يمكن أن يكون مفيدًا لكثير من الأشخاص، إلا أنه ليس مناسبًا للجميع، موضحًا أنه يجب على الأشخاص الحوامل، أو المصابين بمرض التهاب الأمعاء، أو الذين تعرضوا لإصابات حديثة في البطن، تجنبه.
إذا كانت لديك أية مخاوف أو حالات صحية كامنة، فمن الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربة تقنيات تدليك البطن.
