هل تعاني من زيادة الوزن؟.. خطا شائع يمنعك من فقدانه
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن عليك اللجوء إلى حيل عديدة للتخلص من الوزن الزائد للحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق، ولكن عند إنقاص الوزن يتبع الأشخاص عادة خاطئة.
هل تعاني من زيادة الوزن؟.. خطا شائع يمنعك من فقدانه
ونستعرض ضمن النقاط التالية، أبرز التفاصيل حول الخطأ الشائع الذي يمنعك من فقدان الوزن في حالة كنت تعاني من السمنة، وفق ما كشفه خبير التغذية العلاجية، الدكتور لوك هانا.
وأكد خبير التغذية، أنه من أجل إنقاص الوزن يبدأ الشخص في التقليل من الحصول على السعرات الحرارية، والتقليل من تناول الطعام على مدار الأسبوع والاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل.
ومع يوم العطلة الأسبوعية، تحدث زيادة في تناول الطعام، حيث يتناول الشخص المزيد من الطعام في يوم العطلة دون إدراك وفعل كل ما تم الامتناع عنه خلال الأسبوع.
ويتم استسلام الشخص للسعرات الحرارية العالية بعد مقاومتها أسبوع كامل والعمل على تدمير خطة الحد من السعرات الحرارية المرتفعة التي قررت الالتزام بها على مدار الأسبوع.
وهذا الخطأ غير جيد، حيث يجب تناول الطعام خلال الأسبوع عن طريق أطعمة مشبعة وليست اعتماد الشخص فقط على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كما يمكن تناول الأطعمة جميعها ولكن بكميات قليلة مناسبة وعدم الإفراط.
أفضل النصائح لوزن مناسب
ووفقا لنصائح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، إليكم أفضل النصائح لوزن مناسب، وتتمثل في النقاط التالية:
1- يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية 150 دقيقة في الأسبوع حيث ان المجهود البدني اليومي مفيد لإنقاص الوزن.
2- لابد من تناول حوالي 5 وجبات في اليوم، حيث يمكن تناول 80 جرام من الفاكهة أو الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة والتي يتم حسابها كوجبة واحدة.
3- يجب إنقاص الوزن من 0.5 إلى كجم واحد في الأسبوع وقراءة التدويات على العبوات جيدا ومعرفة السعرات الحرارية.
4- يجب الحرص على استبدال المشروبات الغنية بالسكر بالمياه، حيث يجب تناول المياه على مدار اليوم بكميات كافية.
5- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
6- يجب مشاركة خطة إنقاص وزنك مع الآخرين.
