نصائح وقائية لتحسين صحة العظام وتقليل التهابات المفاصل.. لا تهملها
عندما تشعر بمشكلة في العظام والتهاب في المفاصل، فمن المحتمل أن يكون سببها نقص فيتامين د، حيث يعد فيتامين د الذي يمكننا الحصول عليه من أشعة الشمس، ضروريا لامتصاص الكالسيوم ودعم وتعزيز صحة العظام.
نصائح وقائية لتحسين صحة العظام وتقليل التهابات المفاصل
وعند المعاناة من هشاشة العظام يجب مراجعة الطبيب لمنع التعرض لمضاعفات الألم والالتهاب، ولدعم صحة العظام إليكم بعض النصائح الضرورية للوقاية من التهابات المفاصل، حسب كشفه ذا هيلث سايد.
الجلوس تحت أشعة الشمس
يجب الجلوس تحت أشعة الشمس لتعزيز الحصول على مستويات فيتامين د في الجسم، لأن الجلد ينتج فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس، فمن الأفضل الجلوس في مدة تتراوح من 15 لـ 30 دقيقة في الصباح أسبوعيا ولكن يجب تجنب فترة الظهيرة من العاشرة صباحا وحتى الرابعة عصرا، لأن أشعة الشمس تكون ضارة في هذه الفترة، مع المشي وممارسة التمارين الرياضية.
تناول الأطعمة الغنية فيتامين د
ويجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د لتقوية جهازك المناعي وللحماية من التهابات العظام والمفاصل ومن ضمن الأطعمة ما يلي:
- السلمون
- الماكريل
- السردين
- كبد سمك القد
- الحليب
- عصير البرتقال
- الحبوب الكاملة
والأطعمة السابقة تحتوي عىل أوميجا 3 ويمكن إدراجها ضمن نظامك اليومي للحفاظ على صحة العظام والحماية من الالتهابات، نظرا لأن الالتهاب المزمن يتسبب في تفاقم ألم العظام.
أطعمة مضادة للالتهابات لتحسين صحة العظام
- الفواكه مثل التوت
- الخضروات مثل الخضروات الورقية
- المكسرات مثل اللوز
- الكركم والزنجبيل والشاي الأخضر
ممارسة التمارين الرياضية
وينصح الخبراء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية من المشي ورفع الأثقال لتقوية المفاصل ومنع تعرضها للالتهاب والحفاظ على كثافة العظام، لأن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للحماية من التعرض للكسور والسقوط.
ضرورة مراقبة صحة العظام
ومن المهم مراقبة صحة العظام جيدا، ومراجعة الطبيب المختص، مع استشارته عند ظهور أي أعراض والشعور بألم والتهاب في المفاصل لتقليل المضاعفات وتقليل الالتهابات والحماية من فقدان العظام وهشاشتها.
