5 خطوات أساسية لحماية الطفل من السمنة.. ما هي؟
السمنة في مرحلة الطفولة هي مشكلة صحية كبيرة يمكن أن تؤثر على الأطفال والمراهقين، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة في مرحلة البلوغ.
تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة في المستقبل، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول.
بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الأفراد المتأثرون بالسمنة في مرحلة الطفولة من عواقب صحية سلبية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات التمثيل الغذائي ومرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) ومشاكل الجهاز التنفسي مثل الربو وانقطاع النفس أثناء النوم وآلام المفاصل واختلال التوازن الهرموني وقصر العمر في مرحلة البلوغ، هذه بعض أخطاء نمط الحياة التي يمكن أن تسبب مشاكل للأطفال.
أصبح الإفراط في استخدام الشاشات عادة سائدة بين الأطفال اليوم، يقضي عدد كبير من الأطفال قدرًا كبيرًا من الوقت في أنشطة غير نشطة مثل لعب ألعاب الفيديو وتصفح الإنترنت ومشاهدة التلفزيون.
وقد أدى هذا إلى زيادة وقت الشاشة وانخفاض الأنشطة الخارجية، مما يساهم في نهاية المطاف في نقص التمارين البدنية وتفاقم أزمة السمنة بين الشباب.
لا يؤدي السلوك المستقر إلى الخمول البدني فحسب، بل يشجع أيضًا على تناول الوجبات الخفيفة غير المدروسة وعادات الأكل السيئة.
يمكن أن يساعد تشجيع اللعب في الهواء الطلق والحد من وقت الشاشة في مكافحة هذه الآثار الضارة على صحة طفلك.
5 خطوات لحماية الطفل من السمنة
لمعالجة مشكلة السمنة بين الأطفال والمراهقين، يجب تنفيذ إجراءات محددة، فيما يلي نستعرضها:
- نظام غذائي متوازن:
على الرغم من تفضيل الأطفال للوجبات السريعة والحلويات، يجب على الآباء تعزيز استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والحد من تناول الأطعمة المصنعة.
إدراج الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامهم الغذائي يمكن أن يغذي أجسامهم بشكل فعال ويقلل من خطر السمنة والأمراض المرتبطة بنمط الحياة.
- تجنب الأطعمة المصنعة:
من الضروري غرس عادات الأكل الصحية لدى الأطفال منذ سن مبكرة من خلال تقديم مثال إيجابي من خلال الأطعمة المغذية، والحد من استهلاك الوجبات السريعة والمشروبات السكرية والحلوى والوجبات الخفيفة المصنعة هو المفتاح.
- المشاركة في الأنشطة البدنية
لمكافحة السلوكيات المستقرة، من المهم إعطاء الأولوية للأنشطة البدنية للأطفال داخل المدارس والمجتمعات.
شجع طفلك على المشاركة في الألعاب الخارجية وفكر في تسجيله في رياضات مثل كرة القدم أو الكريكيت لتعزيز مستويات لياقته البدنية.
- تنظيم وقت الشاشة:
من الضروري وضع حدود لمقدار استخدامهم للأجهزة الإلكترونية.
- تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم:
عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يعطل مستويات الهرمونات ويؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة. لذلك، يجب على الآباء إعطاء الأولوية لضمان حصول أطفالهم على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
