المشي على معدة فارغة أم المشي بعد تناول الطعام.. أيهما أفضل لفقدان الوزن؟
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن المشي هو تمرين شائع وفعال، ومع ذلك، غالبًا ما يكون هناك جدال حول ما إذا كان من الأفضل المشي على معدة فارغة أو بعد تناول وجبة الطعام، دعنا نستكشف كلا الخيارين لتحديد أيهما قد يفيد في فقدان الوزن.
المشي على معدة فارغة
يُشار إلى المشي على معدة فارغة غالبًا باسم تمارين القلب على معدة فارغة، ويعني الذهاب في نزهة بعد فترة من الصيام، عادةً في الصباح قبل الإفطار.
يعتمد هذا النهج على فكرة أنه عندما يكون جسمك في حالة صيام، يكون لديه مستويات جليكوجين أقل (كربوهيدرات مخزنة)، لذلك قد يلجأ إلى مخازن الدهون للحصول على الطاقة.
فوائد المشي على معدة فارغة
زيادة حرق الدهون: تشير بعض الدراسات إلى أن تمارين القلب على معدة فارغة يمكن أن تزيد من أكسدة الدهون، مما يعني أن جسمك قد يحرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة أثناء المشي.
تعزيز عملية التمثيل الغذائي: يمكن للمشي في الصباح أن يحفز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
الاعتبارات:
- انخفاض مستويات الطاقة: بدون وقود من الطعام، قد يشعر بعض الأشخاص بالتعب أو الدوار أثناء المشي، مما قد يؤثر على الأداء.
- خطر فقدان العضلات: إذا تم القيام به بشكل مفرط، فقد يؤدي تمرين القلب على معدة فارغة إلى فقدان العضلات، حيث يمكن للجسم تكسير بروتين العضلات للحصول على الطاقة.
المشي بعد الوجبة
المشي بعد الوجبة، وخاصة بعد الغداء أو العشاء، هو ممارسة شائعة أخرى، يركز هذا النهج على المساعدة في الهضم وإدارة مستويات السكر في الدم.
فوائد المشي بعد الوجبة
تحسين الهضم: يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبة في الهضم من خلال تعزيز حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي.
التحكم في نسبة السكر في الدم: يمكن أن يساعد المشي بعد الأكل في تنظيم مستويات السكر في الدم، ومنع الارتفاعات التي يمكن أن تؤدي إلى تخزين الدهون.
زيادة حرق السعرات الحرارية: قد يساعد المشي بعد الوجبة في حرق بعض السعرات الحرارية التي استهلكتها للتو، مما يساهم في العجز الحراري اللازم لفقدان الوزن.
الاعتبارات:
الراحة: قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في المشي على معدة ممتلئة، خاصة إذا تناولوا وجبة كبيرة.
التوقيت: يُنصح عمومًا بالانتظار لمدة 20-30 دقيقة بعد تناول الطعام قبل الذهاب للمشي لتجنب الانزعاج.
أيهما أفضل لفقدان الوزن؟
كل من المشي على معدة فارغة وبعد الوجبة لهما فوائدهما في فقدان الوزن، ويعتمد الخيار الأفضل على تفضيلاتك الشخصية ومستويات الطاقة والجدول اليومي.
المشي على معدة فارغة: قد يكون هذا أكثر فعالية لأولئك الذين يتطلعون إلى استهداف حرق الدهون بشكل خاص، خاصة إذا تم ذلك باعتدال.
المشي بعد الوجبة: مثالي لتحسين الهضم وإدارة مستويات السكر في الدم، وهي أيضًا عوامل مهمة في إنقاص الوزن.
