نصائح مهمة لخفض الكوليسترول المرتفع وتحسين نسبته في الدم
لا يظهر ارتفاع الكوليسترول في الدم أي أعراض، ولكنه يستمر في الزيادة حتى يضعف وظائف الجسم الرئيسية، وبعبارة عامة، فإن ارتفاع الكوليسترول هو وجود مواد دهنية تسمى الكوليسترول في الدم، وهذه المواد الدهنية لها أهمية قصوى للعديد من الوظائف البيولوجية، ومع ذلك، فالإفراط منها ضار بالجسم.
وارتفاع الكوليسترول هو السبب وراء العديد من المضاعفات الصحية الرئيسية من أمراض القلب إلى السكتة الدماغية، فإن ارتفاع الكوليسترول مسؤول عن العديد من الأمراض المميتة، ويستمر مستوى الكوليسترول في الدم في الزيادة دون إعطاء أي مؤشر مؤثر على الفرد وفقط عندما يصل إلى مستوى عالٍ معروف، يحصل الفرد على تلميح إلى وجود خطأ ما في الجسم.
والأمراض المرتبطة بارتفاع مستويات الكوليسترول هي: ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب التاجية، والسكتة الدماغية، وأمراض الأوعية الدموية الطرفية، كما أنه مرتبط بمرض السكري.
وعن النصائح المهمة لخفض الكوليسترول المرتفع وتحسين نسبته في الدم، يقدم موقع صحة 24 في السطور التالية التفاصيل:
هل يمكن خفض مستوى الكوليسترول المرتفع في الدم؟
نعم، بعد اكتشاف وجود الكوليسترول في الدم، يمكنك خفضه بعدة طرق، ومن المدهش أن نلاحظ أنه على الرغم من وصف الأدوية للمرضى نظرًا لأنه لا غنى عنها بالنسبة للبعض، إلا أن هناك العديد من الطرق الطبيعية وغير العلاجية التي يمكن أن تساعد الشخص أيضًا في خفض مستوى الكوليسترول إلى المستويات الطبيعية.
ودعمت العديد من الدراسات البحثية هذه الحقيقة القائلة بأن إجراء تغييرات على عادات نمط الحياة، ومراقبة الوزن من بين عدة عوامل يمكن أن تقلل بشكل طبيعي من مستوى الكوليسترول في الدم لدى الفرد.
والغذاء هو السبب الأكبر وراء عدم التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم، إذا كنت لا تشاهد الطعام الذي تتناوله، فأنت على الأرجح تعرض نفسك لخطر أكبر للإصابة بالمرض، وقم بتضمين المزيد من الفواكه والخضروات الموسمية في النظام الغذائي وحاول تقسيم وجباتك وتأكد دائمًا من عدم تخطي أي وجبة.
نظام غذائي متوازن
يجب تجنب النظام الغذائي الذي يحتوي على الدهون غير الصحية والأطعمة غير الموسمية بأي ثمن، كما يجب عدم تضمين الأطعمة المصنعة في النظام الغذائي، فيما يجب تناول الطعام المطبوخ في المنزل مع المكونات الصحية، بينما يجب دائمًا تناول الخضراوات مثل الشوفان والحبوب الكاملة والفول والبامية والمكسرات والزيوت النباتية والفواكه.
النشاط البدني
الأشخاص غير النشطين بدنيًا، معرضون للعديد من الأمراض بخلاف أولئك الذين يحافظون على نشاطهم البدني طوال اليوم.
والتمارين البدنية ضرورية عندما يتعلق الأمر بالصحة الجيدة، بما في ذلك مستوى الكوليسترول الأمثل، ويمكن لساعات قليلة على الأقل من النشاط البدني على شكل يوجا أو نشاط رياضي أن تصنع العجائب في الجسم.
فحص طبي منتظم
بمجرد اكتشاف وجود الكوليسترول في الدم، من الضروري تتبعه بانتظام، احرص دائمًا على عدم التوقف عن فحص مستوى الكوليسترول في الدم واحتفظ به، وإذا شعرت أنه على الرغم من محاولة عدة طرق لا يمكن السيطرة على الكوليسترول في الدم، فاتصل بالطبيب واحصل على الاقتراحات الطبية على الفور.
وتحقق دائمًا من وزنك، هذا مصدر قلق كبير لكثير من الناس، والوزن الزائد مشكلة شائعة وخطيرة، ولا تدع وزنك يضيع وينمو إلى أجل غير مسمى، كما يمكنك مراقبة الوزن دائمًا ولهذا تحتاج إلى التحقق من كمية الطعام التي تتناولها، والأطعمة الغنية بالألياف تملأ الشخص بسرعة أكبر وتجعله ممتلئًا لفترة أطول.
قلل من التدخين والكحول
إذا كنت مدخنًا أو شاربًا بشكل منتظم، قلل عدد المرات التي تفعل فيها ذلك، ويمكن أن يقلل التدخين من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم ويزيد من مستويات الكوليسترول السيئ، حتى استنشاق الدخان السلبي يمكن أن يرفع مستوى الكوليسترول الضار.
الضحك دواء
لحظات قليلة من الضحك لها القدرة على شفاء المرض إلى حد كبير، لا تستهن بقوة السعادة والرضا، وسواء كان ذلك لجزء صغير من اليوم، لبضع ساعات فقط، تأكد من الانغماس في شيء يمكن أن يجعلك تضحك، سواء كان ذلك في عرض أو لقاء مع الأصدقاء، انخرط في أشياء سعيدة.
ابقَ على اطلاع جيد بشأن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
من المهم أيضًا أن تظل على اطلاع دقيق وكاف بشأن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، ولا تصدق الأساطير وتحقق دائمًا من المعلومات قبل وضعها موضع التنفيذ.
هناك العديد من الأساطير المرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول، مثل: إذا كان لديك في عائلتك، فستحصل عليه مهما حدث، في حين أن هذا صحيح جزئيًا، إلا أن الحقيقة الكاملة هي أنه من المرجح أن تصاب بالكوليسترول في الدم إذا استمر في عائلتك، ويمكنك تأخيره أو حتى منعه من خلال أسلوب حياة صحي.
