أطعمة مفيدة لتعزيز صحة القلب.. بينها المكسرات وسمك التونة
هناك عدة أطعمة مفيدة لتعزيز صحة القلب، بينها المكسرات وسمك التونة فضلا عن أخرى، لذا يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي للفرد.
أطعمة مفيدة لتعزيز صحة القلب
ونستعرض ضمن النقاط التالية عبر صحة 24، مجموعة من الأطعمة المفيدة لصحة القلب، والتي يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي، وفقا لما كشفه موقع ذا هيلث سايد.
الفاصوليا السوداء
تحتوي الفاصوليا السوداء على مضادات الأكسدة والمغنسيوم وحمض الفوليك، والتي تعزز ضغط الدم وتحمي من أمراض القلب.
منتجات الألبان قليلة الدسم
ويجب تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، واستبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بها لتعزيز صحة القلب والوقاية من مخاطر الإصابة بمشاكل في الأوعية الدموية.
بذور الحلبة
ووفقا للموقع، فمن ضمن الأطعمة يمكن إدراج بذور الحلبة للنظام الغذائي، وهذا لخفض نسبة الكوليسترول وفائدتها لتعزيز صحة القلب.
سمك السلمون
ويعتبر سمك السلمون من المأكولات الجيدة لصحة القلب، لأنه غني بأحماض أوميجا الدهنية التي تساعد في خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية، وتحمي من مخاطر الالتهابات، كما أنه مفيد للأطفال والبالغين، لذا يجب التأكد من عدم وجود تحسس عند تناوله، كما يمكن تناوله مع الخضراوات الخضراء.
سمك التونة
ومن ضمن الأسماك المفيدة للصحة، هو سمك التونة لأنه مصدر جيد للأوميجا 3، ويعزز صحة القلب ويحمي من مخاطر الأمراض.
زيت الزيتون
ووفقا للموقع المهتم بالجانب الطبي، فيعتبر زيت الزيتون مفيدا للقلب لاحتوائه على مضادات الأكسدة للمساعدة على خفض مستويات الكوليسترول، والدهون الثلاثية.
المكسرات
تعتبر المكسرات مفيدة للوقاية من أمراض القلب فهي مصدر جيد للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف والستيرولات.
أطعمة أخرى مفيدة لحماية القلب والأوعية الدموية من المخاطر
كما يمكن تناول كل من الفواكه الحمضية والجزر والمشمش والتفاح، واستبدال الأرز الأبيض بالشعير وهذا لخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، كما يمكن تناول بذور الكتان المحمصة،وبذور الشيا والكرز والتوت والتفاح والعنب والرمان.
كما ينصح خبراء الصحة بضرورة تناول الكرنب الغني بمضادات الأكسدة الأنثوسيانين، وهذا لحماية القلب من الإجهاد التأكسدي.
