هل شرب القهوة مفيد لإنقاص الوزن؟.. تعرف على الكمية المناسبة لتناولها
السبت 21/سبتمبر/2024 - 04:34 م
يستيقظ معظم الناس من النوم بعد تناول فنجان من القهوة في الصباح، وقد يعاني بعض الأشخاص من انخفاض الشهية أيضًا، يستهلك عدد متزايد من المستخدمين على وسائل التواصل الاجتماعي مشروبات الطاقة المفضلة لديهم لمساعدتهم على إنقاص الوزن.
قالت أخصائية التغذية شيخا سريفاستافا، إن القهوة تحتوي على الكافيين، والذي يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسن حرق الدهون، فقد يكون مفيدًا لفقدان الوزن عند استخدامه باعتدال.
وأضافت، تعتمد فعاليته على طرق التحضير والظروف الصحية الشخصية، ومع ذلك فإن البحث عن التأثيرات المحتملة للكافيين والمواد الأخرى المرتبطة بالقهوة على الوزن لا يزال في مراحله المبكرة.
فوائد القهوة في إنقاص الوزن
- تعزز عملية التمثيل الغذائي: يتم تحفيز الجهاز العصبي المركزي بالكافيين، مما يمكن أن يرفع معدل التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- مثبط للشهية: تتمتع القهوة بالقدرة على قمع الشهية مؤقتًا، مما يسمح لبعض الأشخاص بتناول سعرات حرارية أقل.
- طاقة معززة: يمكن لمحتوى الكافيين في القهوة تحسين الأداء البدني وزيادة فعالية التمارين الرياضية.
من يجب أن يشرب القهوة؟
- يمكن للبالغين الأصحاء الذين يبحثون عن تعزيز التمثيل الغذائي الاستفادة من استهلاك القهوة باعتدال.
- قد يجد الأفراد النشطون بدنيًا أن القهوة تحسن القدرة على التحمل وحرق الدهون.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي البطيئة أيضًا الحصول على المساعدة من احتساء القهوة.
من يجب أن يتجنب القهوة؟
- النساء الحوامل: من المهم الحد من تناول الكافيين، حيث ترتبط المستويات العالية من الكافيين بمضاعفات الحمل.
- الأشخاص الذين يعانون من القلق أو مشاكل النوم: يمكن للقهوة أن تزيد من القلق والعصبية وتتداخل مع النوم.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم: يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم مؤقتًا، لذلك يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم الحد من الاستهلاك.
- الأفراد الذين يعانون من ارتجاع الحمض أو مشاكل الجهاز الهضمي: القهوة حمضية ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي.
ما هي الكمية المناسبة من القهوة؟
- عامة: يعتبر تناول 2-3 أكواب يوميًا نطاقًا آمنًا.
- فقدان الوزن: لتعظيم فوائد فقدان الوزن، اشربه أسودًا أو مع الحد الأدنى من الحليب وبدون إضافة سكر، يمكن أن تتعارض الإضافات عالية السعرات الحرارية مثل الكريمة والسكر مع فوائد فقدان الوزن.
- الحمل: لا يزيد عن كوب واحد يوميًا.
ضعي دائمًا في اعتبارك مدى تحملك واستشيري مقدم الرعاية الصحية، خاصة أثناء الحمل أو إذا كنت تعانين من حالات صحية سابقة.
