أطعمة مفيدة لكبار السن.. بينها الحلاوة الطحينية
هناك مجموعة من الأطعمة المفيدة لكبار السن والتي يمكن تقديمها للأشخاص مع التقدم في العمر للحفاظ على صحتهم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية لديهم، وخفض مقاومة الأنسولين.
ونستعرض لكم ضمن النقاط التالية أطعمة مفيدة لكبار السن، وفقا لما كشفته الدكتورة يلينا سولوماتينا أخصائية التغذية العلاجية، تعزز من صحتهم وتحميهم من تشنج الأوعية الدموية.
أطعمة مفيدة لكبار السن
ووفقا لأخصائية التغذية العلاجية، فيجب على كبار السن تناول المشمش المجفف والشوكولاتة الداكنة والتفاح المشوي والحلاوة الطحينية، هذه الأكلات مفيدة لتعزيز صحة القلب وتجنب الإصابة بالأمراض المزمنة لكبار السن.
المشمش المجفف
وحسب قول أخصائية التغذية العلاجية، تبين أنه يجب تقديم المشمش المجفف لكبار السن لأنه يحتوي على البوتاسيوم المفيد لتعزيز صحة القلب، وخفض مستويات السكر في الدم.
الحلاوة الطحينية
ومن الأفضل تناول الحلاوة الطحينية الغنية بالمكسرات التي تحتوي على أوميحا-3 الدهنية غير المشبعة، فهي مفيدة للصحة بجانب احتوائها على مضادات الالتهابات، كما أن المكسرات أيضا يوجد بها الحمض الأميني أرغينين لمنع الإصابة بتشنجات الأوعية الدموية.
الشوكولاتة الداكنة
كما أشارت طبيبة التغذية العلاجية إلى ضرورة تقديم الشوكولاتة الداكنة لكبار السن، نظرا لأنها تحتوي على مادة البولوفينول، المضادة للأكسدة، ولها تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية، بجانب احتوائها على المغنيسيوم لتهدئة ومنع ارتفاع مستوى ضغط الدم بسبب الإصابة بالإجهاد العرضي.
التفاح المشوي
وحسب ما قالته خبيرة التغذية فيجب تناول التفاح المشوي مع إضافة له القرفة لأنها تحتوي على البوتاسيوم بجانب محتواها من مادة الكيريسيتين الضرورية وهذا بغرض تعزيز الأوعية الدموية الشعرية والقلب، فالقرفة لها تأثير جيد على تخفيض مقاومة الأنسولين.
نصائح عامة للحفاظ على صحة كبار السن
1- ينصح بممارسة النشاط البدني يوميا.
2- تجنب الجلوس والاستلقاء والمشي رياضة جيدة.
3- اتباع التغذية المتوازنة.
4- المحافظة على وزن صحي.
5- الحفاظ على النظافة الشخصية.
6- تجنب العزلة وتجنب التدخين.
7- تجنب الجلوس لفترة طويلة والوقوف والحركة كل فترة لحركة العظام والمفاصل.
8- تجنب استعمال الأدوية بدون استشارة الطبيب ومعرفة الجرعات المحددة لك.
